Pergerakan menahan sakit kepala
Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.Sekiranya tengkorak nampaknya pecah, ini bukan masa yang tepat untuk berjoging. Sebagai langkah pencegahan, bagaimanapun, senaman bernilai beratnya dalam emas - untuk ketegangan sakit kepala dan juga migrain. Bahkan ada beberapa alasan yang baik untuk ini. Oleh itu, kami mencadangkan latihan sekurang-kurangnya 30 minit tiga kali seminggu.
Yang paling penting, mereka yang menghabiskan banyak masa untuk duduk dengan segera memerlukan senaman. Kerana manusia dirancang untuk melakukan aktiviti fizikal. Lap berenang, berlari atau berjalan melonggarkan ketegangan, mengimbangi kembali ketidakseimbangan dan menguatkan otot. Jadi ke dalam air atau di kasut sukan anda!
Periksa tekanan!
Kesan latihan pada jiwa kurang jelas, tetapi sekurang-kurangnya sama pentingnya: ia membersihkan minda dan mengangkat mood. Sebenarnya, latihan daya tahan secara berkala juga memberi kesan yang baik kepada minda seperti antidepresan. Walau bagaimanapun, di atas segalanya, sukan sangat berkesan melawan tekanan: Setiap kali kita bersenam, kita akan menguraikan hormon stres dalam darah. Dan tekanan diketahui menjadi salah satu penyebab sakit kepala yang paling besar.
Latihan gigitan di antara
Jadual latihan mingguan adalah satu perkara. Walau bagaimanapun, unit latihan kecil di antaranya sama pentingnya. Sekiranya anda banyak duduk, anda harus bangun setiap 50 minit dan bergerak sedikit. Anda juga boleh terus bekerja: membuat panggilan telefon, membuka surat, membaca, bercakap dengan rakan sekerja.
Lebih baik mengambil beberapa langkah - pergerakan merangsang pemikiran, melonggarkan otot dan melancarkan peredaran. Mesyuarat seterusnya mungkin dapat digabungkan dengan jalan-jalan di sekitar blok dan e-mel boleh digantikan dengan lawatan ke rakan sekerja di pejabat.
Gangguan yang meluas
Sakit kepala adalah gangguan yang meluas: tiga daripada empat orang Jerman mengalami sakit kepala sekurang-kurangnya sekali, hampir satu daripada sepuluh sekurang-kurangnya sekali seminggu. Wanita menyeksa mereka lebih kerap daripada lelaki; orang di bawah 30 tahun menderita lebih kerap daripada orang tua.
Sakit kepala bukan penyakit, sakit kepala adalah gejala. Dan itu boleh mempunyai pencetus yang sangat berbeza. Faktor mental seperti tekanan, kegelisahan dan kemurungan, tetapi juga penyebab fizikal seperti ketegangan pada otot rahang dan leher, serta kurang tidur dan jangkitan. Perubahan cuaca, kekurangan cairan atau bilik yang kurang berventilasi juga dapat menyebabkan sakit kepala. Pada wanita, turun naik hormon semasa kitaran boleh menyebabkan sakit kepala. Dan tentu saja ada racun yang disukai yang boleh menyebabkan sakit kepala: alkohol dan nikotin. (rujuk)
Sumber:
Ahli neurologi dan psikiatri dalam talian, www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org; Diakses pada 20 Mac 2015
Tags.: majalah bayi kecil kesihatan digital
