Berjoging yang selesa memanjangkan jangka hayat
Luise Heine telah menjadi editor di sejak 2012. Ahli biologi yang berkelayakan belajar di Regensburg dan Brisbane (Australia) dan memperoleh pengalaman sebagai wartawan di televisyen, di Ratgeber-Verlag dan di majalah cetak. Selain bekerja di , dia juga menulis untuk anak-anak, misalnya untuk Stuttgarter Kinderzeitung, dan memiliki blog sarapan sendiri, "Kuchen zum Frühstück".
Lagi kiriman oleh Luise Heine Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.MunichRenda kasut anda dan pergi: Mereka yang berjoging kerap hidup lebih lama. Namun, ia bergantung pada dos dan intensiti yang betul, jika tidak, manfaat kesihatan akan hilang lagi.
5.6 tahun untuk wanita, 6.2 tahun untuk lelaki - kajian oleh Peter Schnohr dan rakan-rakannya di Frederiksberg Hospital di Copenhagen pada tahun 2012 mengukur kenaikan jogging sepanjang hayat. Kini para saintis telah melangkah lagi dan meneliti bagaimana menjalankan harus dilakukan untuk mencapai nilai-nilai ini.
Untuk kajian mereka, para penyelidik Denmark mengikuti kesihatan lebih dari 1,000 orang yang kerap berlari di seluruh negara selama dua belas tahun. 3.950 sukarelawan yang tidak aktif dalam sukan, tetapi masih sihat, berfungsi sebagai kawalan. Dalam kajian mereka, para saintis mencatatkan berapa jam yang dilalui oleh orang ujian setiap minggu, kekerapannya dan penilaian subjektif mengenai kelajuan mereka sendiri. Sepanjang tempoh kajian, 28 dari kumpulan joging dan 128 dari mereka yang tidak bersukan meninggal dunia.
Satu hingga dua setengah jam seminggu
Semasa menilai data, para penyelidik sedikit terkejut: bukan pelari yang bekerja keras yang mempunyai jangka hayat yang meningkat, melainkan pelari yang santai. Dalam jumlahnya, ini bermaksud bahawa mereka yang berjoging selama satu hingga 2.4 jam seminggu mempunyai kadar kematian yang lebih rendah daripada jogging bukan jogging dan intensif.
"Sekiranya anda ingin meminimumkan risiko kematian dan meningkatkan jangka hayat anda, anda harus berlari beberapa kali seminggu dengan kelajuan sederhana," menasihati penyelidik. Melakukan lebih banyak perkara tidak hanya berlebihan, malah berbahaya. "Sekiranya latihan intensif dilakukan selama beberapa dekad, itu adalah risiko kesihatan, terutama untuk sistem kardiovaskular," jelas Schnohr. Hasil ini sesuai dengan kajian sebelumnya, yang juga melaporkan bahawa aktiviti fizikal yang berlebihan lebih berbahaya daripada bermanfaat.
Nafas yang cukup untuk menghiburkan
Di mana "kelajuan selesa" yang betul ketika berjoging sangat berbeza dari satu individu ke yang lain, kerana berdasarkan nadi. Ia bergantung pada pelbagai faktor, seperti kecergasan dan usia. Pada asasnya, aturan praktis adalah bahawa beban harus sedemikian sehingga seseorang tidak boleh berjalan di bawah 65 dan tidak melebihi 85 persen dari kadar denyut jantung maksimum. Dengan kata lain, anda mesti mempunyai nafas yang cukup untuk dapat bercakap semasa anda berlari. Sekiranya anda ingin mengetahui dengan tepat, anda boleh mengambil ujian kecergasan termasuk pengukuran nadi dari doktor sukan dan dengan itu menentukan kelajuan yang betul. Sebaiknya perhatikan perkara ini semasa bersenam dengan bantuan monitor denyut jantung.
Menguatkan badan melalui latihan larian
Berlari yang memanjangkan umur dapat dijelaskan dengan pelbagai kesan. Di satu pihak, ia mencegah banyak penyakit. Sukan ketahanan, misalnya, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular atau diabetes mellitus. Tekanan darah turun, kadar kolesterol dipengaruhi secara positif dan sistem muskuloskeletal dan sistem kekebalan tubuh diperkuat. Jogging nampaknya juga merupakan petunjuk gaya hidup yang lebih sihat: secara umum, pelari mempunyai tekanan darah rendah dan indeks jisim badan. Mereka cenderung menjadi perokok atau pesakit kencing manis. Akhir sekali, berjoging membakar banyak kalori: pelari yang beratnya 80 kilogram menghabiskan lebih dari 900 kilokalori dalam satu jam.
Sumber: Schnohr P. et al. Dosis Jogging dan Kematian Jangka Panjang: Kajian Jantung Bandar Copenhagen; Jurnal Kolej Kardiologi Amerika, Jilid 65, Isu 5, 10 Februari 2015, Halaman 420-422
Tags.: Menstruasi keinginan untuk mempunyai anak tempat kerja yang sihat
