WHO: Latihan sekurang-kurangnya 21 minit setiap hari

Christine Albert mempelajari linguistik dan sastera Jerman serta kajian Skandinavia di Universiti Albert Ludwigs di Freiburg. Dia kini menjalani latihan di Hubert Burda Media dan sedang menulis, antara lain, untuk

Lebih banyak mengenai pakar Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Tetap cergas dengan berlari, berenang, berbasikal - ini adalah nasihat Pertubuhan Kesihatan Sedunia - sekurang-kurangnya 21 minit sehari. Tetapi juga penting untuk menguatkan otot. Tidak ramai yang memikirkannya.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), lebih daripada 25 peratus orang dewasa dan sekitar 80 peratus remaja tidak cukup bersenam. Walaupun pada masa penutupan korona, aktiviti fizikal adalah penting, WHO menulis dalam panduan barunya mengenai aktiviti fizikal: "Setiap pergerakan penting," kata ketua WHO, Tedros Adhanom Ghebreyesus. "Kita semua perlu bergerak setiap hari, dengan cara yang selamat dan kreatif."

Bersenam secara berkala menurunkan risiko penyakit

Bagi orang dewasa, WHO mengesyorkan senaman sekurang-kurangnya dua setengah hingga lima jam setiap minggu. Secara matematik, ini adalah purata sekurang-kurangnya 21 minit sehari. Ini juga berlaku untuk orang yang berusia lebih dari 65 tahun dan orang yang hidup dengan penyakit kronik atau kurang upaya. WHO menulis bahawa senaman otot sekurang-kurangnya dua hari seminggu mempunyai kesan kesihatan tambahan bagi orang dewasa.

Bagi kanak-kanak dan remaja, senaman selama 60 minit sehari adalah sesuai. Anda harus melakukan latihan intensif tiga hari seminggu.

Menurut WHO, orang berusia 65 tahun ke atas harus melatih keseimbangan dan koordinasi mereka sekurang-kurangnya tiga hari dan memperkuat kekuatan otot mereka sekurang-kurangnya dua hari untuk mengelakkan kejatuhan.

Menurut anggaran WHO, lima juta kematian pramatang di seluruh dunia dapat dicegah setiap tahun jika orang lebih aktif secara fizikal. Kekurangan aktiviti fizikal dan penyakit yang timbul menelan kos sistem kesihatan di seluruh dunia 54 bilion dolar (45 bilion euro) setahun. Bersenam secara teratur membantu mencegah penyakit jantung, diabetes jenis II dan barah. Mereka dapat mengurangkan gejala kemurungan dan kegelisahan, memperlambat penurunan kemampuan mental dan meningkatkan ingatan.

Latihan berat badan juga penting

Latihan seperti push-up, squat, latihan berat badan dengan dumbbells atau pada mesin digunakan untuk membina dan mengekalkan otot. Semakin banyak kajian menunjukkan bahawa latihan kekuatan sedemikian sekurang-kurangnya sama pentingnya dengan kesihatan seperti berlari, berbasikal atau jenis latihan ketahanan yang lain. Latihan membina otot secara berkala dikaitkan dengan risiko diabetes, kemurungan dan penyakit kardiovaskular yang lebih rendah, antara lain.

Oleh itu, sebagai tambahan kepada nasihat mengenai sukan lain, Saranan Nasional untuk Aktiviti Fizikal dan Promosi Kegiatan Fizikal dari Jerman mengatakan: "Orang dewasa juga harus melakukan aktiviti fizikal yang memperkuat otot sekurang-kurangnya dua hari seminggu."

Walau bagaimanapun, kajian oleh University of Southern Queensland di Australia menunjukkan bahawa sangat sedikit orang dewasa di Eropah yang mengikuti cadangan ini. Satu pasukan yang diketuai oleh Jason Bennie menganalisis 280,600 kumpulan data dari tinjauan kesihatan Eropah yang dilakukan pada tahun 2013 dan 2014 di semua negara anggota EU serta Iceland dan Norway. Belgium dan Belanda tidak termasuk kerana kekurangan data.

Hasil: Hanya 17.3 peratus dari mereka yang disurvei mengatakan mereka melakukan latihan kekuatan dua atau lebih hari dalam seminggu. Atlet paling sibuk berada di utara (Iceland, Sweden, Denmark), jumlah terendah di tenggara (Romania, Malta, Cyprus) serta Poland dan Croatia. Berapa lama latihan masing-masing tidak diminta.

Para penyelidik juga mendapati bahawa usia yang lebih tua, sedikit latihan ketahanan dan pendapatan rendah atau pendidikan rendah dikaitkan dengan kemungkinan yang lebih rendah untuk melakukan kekuatan otot yang mencukupi. Berat badan berlebihan atau gemuk juga memberi kesan negatif. Secara keseluruhan, wanita melakukan latihan kekuatan kurang daripada lelaki. Bagi penulis kajian, semua faktor ini memberikan petunjuk mengenai kumpulan mana yang harus menjadi fokus kemungkinan campur tangan kesihatan. (lebih kurang / dpa)

Tags.:  tumbuh-tumbuhan racun toadstool merokok terapi