"Bangun dapat menyelamatkan nyawa anda!"
Christiane Fux belajar kewartawanan dan psikologi di Hamburg. Editor perubatan yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks fakta mengenai semua topik kesihatan yang dapat difikirkan sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam bidang prosa. Novel jenayah pertamanya diterbitkan pada tahun 2012, dan dia juga menulis, merancang dan menerbitkan drama jenayahnya sendiri.
Lagi kiriman oleh Christiane Fux Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.Di dalam kereta, di pejabat, di hadapan televisyen: Duduk lama-lama memberi kesan besar pada jangka hayat. Apa yang perlu dilakukan apabila anda mempunyai pekerjaan di pejabat Temu ramah
Dr. Hidde van der Ploeg
Dr. Hidde van der Ploeg adalah pengarah penyelidikan di School of Public Health di University of Sydney.
Dr. van der Ploeg, kebanyakan kita menghabiskan 90 peratus hari dengan selesa duduk. Mengapa sebenarnya tidak sihat?
Semasa kita berlari atau berdiri, otot kita tidak berhenti bekerja. Ini mempengaruhi keseluruhan metabolisme. Sebagai contoh, lebih banyak lemak dan gula dipecah dalam darah. Sekiranya anda melawannya, otot cenderung tidak aktif. Kemudian tahap lipid darah meningkat dan tahap kolesterol HDL "baik" jatuh. Kedua-duanya boleh menyebabkan arteri terkalsifikasi lebih cepat dan keadaan saluran darah merosot. Ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Sekiranya anda terlalu banyak duduk, gula dalam aliran darah akan menjadi lebih perlahan dan sel menjadi kurang sensitif terhadap insulin. Ini meningkatkan risiko diabetes.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan untuk aktif secara aktif sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Penyelidikan mereka menunjukkan bahawa ini tidak mencukupi.
Kami bersetuju sepenuhnya dengan cadangan WHO. Orang dewasa harus melakukan latihan ketahanan ringan secara berkala. Ini juga disahkan oleh penyelidikan kami: Sekiranya dua orang menghabiskan waktu yang sama untuk duduk, orang yang melakukan sukan untuk mengimbangi mempunyai jangka hayat yang lebih lama.
Tetapi ia juga mengira bagaimana kita bersikap dalam 15 jam yang lain bahawa kita terjaga setiap hari. Sekiranya seseorang duduk selama lebih dari sebelas jam sehari, mereka mempunyai risiko kematian 40 peratus lebih tinggi dalam masa tiga tahun daripada orang yang menghabiskan kurang dari empat jam sehari untuk duduk. Jadi: bangun lebih kerap, hidup anda boleh bergantung padanya!
Sebagai saintis, anda boleh duduk selama sebelas jam sehari dengan mudah. Apa yang anda lakukan untuk kekal sihat?
Betul, saya mempunyai kerja meja yang boleh saya duduki sepanjang hari. Saya cuba mengganggu itu sekerap mungkin. Contohnya, saya berdiri di telefon dan saya bangun ketika bercakap dengan seseorang. Saya juga lebih suka pergi ke rakan sekerja dengan cepat daripada menghantar e-mel kepada mereka.
Sama pentingnya duduk di luar tempat kerja. Terdapat banyak ruang untuk penambahbaikan di sana. Sudah tentu, tidak ada yang dapat menghabiskan 100 peratus masa bangun mereka dengan berdiri. Tetapi kita hanya perlu mencari keseimbangan duduk, berdiri, berjalan dan bersenam yang sihat.
Di Sydney kini terdapat beberapa syarikat yang menawarkan tempat kerja yang fleksibel di mana anda boleh berdiri atau duduk. Mereka biasanya sangat popular - mungkin ini adalah masa depan.
Dr. van den Ploeg, terima kasih banyak kerana bercakap dengan kami.
