Imbasan badan
Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.Imbasan badan adalah latihan perhatian yang merangkumi seluruh badan. Tujuannya adalah secara mental merasakan tubuh dari kepala hingga kaki dalam keadaan tenang. Ini harus mengeratkan hubungan antara badan dan minda dan mengurangkan tekanan. Di sini anda dapat membaca contoh cara menggunakan Body Scan dan mengetahui alat yang boleh anda gunakan semasa latihan
Imbasan badan: apa yang saya perlukan?
Pada prinsipnya, anda tidak memerlukan bantuan untuk imbasan badan. Agar anda berbaring dengan lebih selesa semasa bersenam, kami mengesyorkan tikar yoga atau selimut, mungkin dengan bantal. Ada yang lebih suka tidak melakukan latihan secara mental sahaja, melainkan mendengarkan pita dengan arahan lisan. Anda juga boleh memainkan muzik semasa imbasan badan.
Imbasan Badan: Arahan
Berikut adalah contoh panduan imbasan badan. Keseluruhan latihan memerlukan masa antara sepuluh hingga empat puluh lima minit, bergantung pada berapa banyak masa yang anda mahu lakukan.
- Berbaring telentang dalam keadaan selesa, misalnya di atas tikar yoga. Anda boleh meregangkan atau membengkokkan kaki. Letakkan lengan anda di sisi badan anda.
- Tumpukan perhatian kepada sikap dalaman, perasaan dan fikiran anda. Sekiranya perlu, cuba jangan membuang pemikiran yang tidak menyenangkan, tetapi beri mereka ruang sehingga mereka bergerak sendiri.
- Sekarang tumpukan perhatian pada pernafasan anda selama beberapa minit. Pastikan anda bernafas dengan tenang dan perlahan. Bayangkan nafas anda mengalir ke atas dan ke bawah badan anda seperti nafas angin.
- Sekarang palpasi mental badan bermula. Tarik perhatian anda ke jari kaki terlebih dahulu, kemudian kaki, kaki bawah, dan sebagainya. Secara beransur-ansur jalankan badan anda. Untuk setiap bahagian badan, perhatikan bagaimana rasanya. Sekiranya fikiran anda berkeliaran, kembali ke irama pernafasan anda terlebih dahulu, kemudian badan anda, dan teruskan dengan Imbasan Badan.
- Anda harus menghabiskan beberapa minit terakhir imbasan badan dengan sekendali mungkin. Anda tidak perlu lagi secara aktif menumpukan perhatian pada sesuatu, anda hanya boleh berehat.
- Untuk menyelesaikan imbasan badan, luruskan perlahan. Anda mungkin mahu duduk dulu dan duduk sebentar supaya anda tidak pusing ketika bangun.
- Sekiranya anda mahu, anda boleh menuliskan pengalaman anda selepas itu. Dengan cara ini, anda dapat memantau kemajuan peribadi anda dengan lebih baik setelah melakukan imbasan badan beberapa kali.
