Mencegah strok

Martina Feichter belajar biologi dengan farmasi subjek elektif di Innsbruck dan juga melibatkan diri dalam dunia tanaman perubatan. Dari situ tidak jauh dari topik perubatan lain yang masih memikatnya hingga ke hari ini. Dia dilatih sebagai wartawan di Axel Springer Academy di Hamburg dan telah bekerja di sejak 2007 - pertama sebagai penyunting dan sejak 2012 sebagai penulis bebas.

Lebih banyak mengenai pakar Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Sekiranya anda ingin mengelakkan strok, anda boleh menggunakan beberapa tuas: diet yang sihat, senaman secara teratur dan mengelakkan nikotin di antaranya. Petua ini terutama membantu mengatasi pengerasan arteri (arteriosclerosis) dan juga strok. Ketahui lebih lanjut mengenai cara mencegah strok di sini!

Kod ICD untuk penyakit ini: Kod ICD adalah kod yang diiktiraf di peringkat antarabangsa untuk diagnosis perubatan. Mereka boleh didapati, misalnya, dalam surat doktor atau sijil ketidakupayaan untuk bekerja. I63I64I61I69

Cara mencegah strok

Pelbagai faktor risiko boleh menyebabkan strok. Sebilangan dari mereka tidak dapat dipengaruhi, yaitu usia yang lebih tua dan kecenderungan genetik. Di samping itu, terdapat beberapa faktor risiko yang boleh anda hilangkan atau sekurang-kurangnya mengurangkan diri anda.

Makan dengan sihat!

Anda boleh melakukan banyak perkara melalui diet untuk mencegah strok. Dengan diet yang betul, anda juga dapat mencegah masalah kesihatan lain, seperti kegemukan atau diabetes. Untuk melakukan ini, masukkan buah dan sayur pada diet anda secara berkala. Sebaliknya, anda hanya boleh mengambil lemak dan gula secara sederhana. Ini menjadikan kapal tetap sihat dan mencegah "kalsifikasi vaskular" (arteriosklerosis). Ini adalah pencegahan strok yang sangat berkesan, kerana gumpalan darah mudah terbentuk di arteri "terkalsifikasi", yang dapat menyekat saluran otak (atau saluran lain).

Diet yang sihat juga termasuk minum cukup cairan, seperti air atau teh. Orang tua khususnya harus menyedari hal ini kerana rasa dahaga berkurang seiring bertambahnya usia.

Dapatkan banyak senaman dan sukan!

Senaman dan sukan yang kerap juga dapat mengatasi arteriosklerosis dan dengan itu dapat mencegah strok. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan agar anda bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Walaupun berjalan kaki yang kerap dapat membantu menjaga saluran darah anda tetap elastik dan konsisten. Lebih baik jika anda berlatih sukan seperti berjoging, berenang, atau berbasikal.

Penting untuk anda menyukai sukan ini dan anda meluangkan masa secara berkala. Tidak memerlukan prestasi terbaik jika anda ingin mencegah strok. Senaman yang sederhana tetapi teratur cukup untuk mencegah strok.

Kurangkan berat badan berlebihan!

Diet yang sihat dan banyak bersenam juga akan membantu menurunkan berat badan. Ini juga dapat membantu mencegah strok. Kerana kilo berlebihan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi dan arteriosklerosis. Kedua-duanya meningkatkan risiko strok dengan ketara!

Ini benar terutamanya apabila simpanan lemak terbentuk di kawasan perut dan di sekitar organ dalaman. Doktor memanggil corak pengedaran lemak ini "jenis epal". Tetapi "jenis pir" dengan pembalut lemak lebih baik pada pinggul, punggung dan paha juga mendorong arteriosklerosis dan dengan itu strok.

Untuk mengurangkan berat badan berlebihan dan terutama kegemukan (obesiti), anda harus meminta pertolongan daripada pakar: Contohnya, doktor keluarga anda, pakar pemakanan dan doktor sukan boleh memberi anda nasihat individu mengenai cara terbaik untuk mengawal berat badan anda - dan di masa yang sama negatif Mencegah akibat seperti serangan jantung dan strok.

Menahan diri dari nikotin!

Merokok mempunyai banyak kesan negatif terhadap kesihatan. Antara lain, ia meningkatkan risiko strok sebanyak dua hingga empat kali ganda! Oleh itu, melepaskan nikotin adalah bahagian penting dalam pencegahan strok. Sekiranya anda tidak boleh berhenti merokok sendiri, anda harus mendapatkan nasihat doktor atau menyertai kumpulan sokongan.

Minum sedikit atau tanpa alkohol!

Alkohol adalah racun bagi tubuh yang boleh menyebabkan pelbagai kerosakan, termasuk di otak: Walaupun sebilangan kecil wain, bir, dll meningkatkan risiko pendarahan serebrum, bentuk strok kedua yang paling biasa. Dengan jumlah alkohol yang lebih besar, risiko strok meningkat kerana pengurangan aliran darah (stroke iskemia), bentuk apoplexy yang paling biasa.

Sekiranya anda tidak mempunyai faktor risiko lain untuk strok, maka alkohol dalam jumlah kecil dianggap boleh diterima oleh kesihatan. Secara konkrit ini bermaksud:

• Wanita harus minum maksimum 10 hingga 12 gram alkohol murni setiap hari, iaitu sekitar 0.3 liter bir atau 0.15 liter anggur.
• Lelaki harus minum maksimum 20 hingga 24 gram alkohol setiap hari. Itu sepadan dengan kira-kira setengah liter bir atau seperempat liter anggur.

Walaupun anda mematuhi nilai had ini, anda tidak boleh mengambil bir, wain atau wain bersoda setiap hari. Pakar menasihatkan menghindari alkohol sama sekali tiga hingga empat hari seminggu. Ini bukan sahaja dapat mencegah strok, tetapi juga bahaya kesihatan lain yang diketahui dari makanan mewah seperti sirosis hati, radang lapisan perut (gastritis) dan barah.

Elakkan Tekanan!

Tekanan - juga bersifat emosional - boleh membawa kesan serius terhadap kesihatan dalam jangka masa panjang. Antara lain, ia meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol, yang meningkatkan risiko arteriosklerosis. Di samping itu, orang lebih cenderung menggunakan rokok atau alkohol ketika mereka berada dalam keadaan tertekan. Semua faktor ini menjadikan strok lebih cenderung.

Oleh itu, jika boleh, elakkan pencetus tekanan di tempat kerja dan di rumah. Anda juga harus secara aktif memastikan kelonggaran dan keseimbangan dalam kehidupan seharian yang sibuk. Contohnya, anda boleh mencuba tugas dan keperluan prestasi yang lebih rendah (termasuk tugas anda sendiri!). Secara sedar mengurangkan rangsangan yang mengganggu seperti menggelegak radio berterusan di latar belakang di rumah atau di tempat kerja. Rehat rehat yang teratur dalam kehidupan seharian dan teknik relaksasi seperti latihan autogenik juga dapat mengurangkan tekanan atau meningkatkan pengendalian - pertolongan berharga jika anda ingin mencegah strok.

Dapatkan rawatan untuk penyakit yang mendasari!

Penyakit seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, fibrilasi atrium atau diabetes telah terbukti meningkatkan risiko strok. Oleh itu, penyakit seperti itu harus dirawat untuk pencegahan. Ini bukan sahaja melibatkan doktor - anda sendiri boleh dan juga harus memberikan sumbangan anda. Sebagai contoh, perhatikan nasihat khusus mengenai diet dan senaman. Dengan cara ini, anda bukan sahaja dapat meningkatkan tekanan darah, gula darah dan nilai kolesterol, tetapi juga mencegah penyakit sekunder seperti strok.

Tags.:  ubat perjalanan Penyakit penjagaan kaki