Ikan - senjata rahsia untuk melawan kemurungan

Christiane Fux belajar kewartawanan dan psikologi di Hamburg. Editor perubatan yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks fakta mengenai semua topik kesihatan yang dapat difikirkan sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam bidang prosa. Novel jenayah pertamanya diterbitkan pada tahun 2012, dan dia juga menulis, merancang dan menerbitkan drama jenayahnya sendiri.

Lagi kiriman oleh Christiane Fux Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Baik untuk jantung, baik untuk otak: ikan adalah perdagangan perubatan. Tetapi adakah salmon & co juga dapat mencegah kemurungan?

Doktor dan gourmet sama-sama bersumpah dengannya: ikan. Sedap dan mudah dicerna. Pembekal protein berkualiti tinggi. Dan tentu saja terdapat asid lemak omega-3 yang sangat sihat, yang khusus disediakan oleh spesimen laut yang lebih gemuk.

Asid lemak, terutamanya asid docosahexaenoic (DHA), adalah salah satu sebab utama mengapa ikan berulang kali keluar di antara makanan paling sihat. Bahan berlemak baik untuk jantung dan saluran darah.Ia nampaknya menghalang pembentukan plak yang mengeras, menyempit dan membuat arteri sakit.

Goo untuk otak

Asid lemak omega-3 juga penting untuk otak berjalan seperti kerja jam. DHA memainkan peranan utama dalam hal ini. Ingatan, logik, kreativiti - otak memerlukan asid lemak untuk berfungsi dengan baik. Dan dalam konteks ini, kawasan kesihatan lain dibuka untuk penghuni air: kesihatan mental.

Lebih banyak ikan, kurang kemurungan

Ini ditunjukkan oleh kajian tinjauan besar yang mengambil kira sebanyak 26 kajian mengenai topik ini. Ini menunjukkan bahawa orang-orang di Eropah yang makan banyak ikan cenderung mengalami kemurungan. Lelaki yang makan ikan lebih kerap mempunyai risiko 20% lebih rendah untuk mengalami kemurungan daripada lelaki yang menolak ikan. Pada wanita, mempunyai banyak ikan menurunkan risiko penyakit sebanyak 16 peratus.

"Pengambilan ikan yang tinggi dapat mencegah kemurungan," kata penulis yang diketuai oleh Fang Li dari Qingdao University di Shangdong. Penekanan adalah pada "boleh". Kerana penampilan dua fenomena secara serentak tidak ada bukti bahawa mereka juga berkaitan langsung. Sebagai contoh, orang-orang yang tinggal di dekat air boleh mendapat manfaat mental dari pemandangan yang indah dan juga makan lebih banyak ikan. Sudah tentu, para penyelidik dalam kajian masing-masing berusaha keras untuk menghapus semua kemungkinan pengaruh dari hasilnya: "Tetapi masih ada faktor yang tidak diketahui yang belum diambil kira," kata Li kepada

Sedikit omega-3, risiko bunuh diri lebih tinggi?

Nampaknya untuk beberapa waktu bahawa asid lemak omega-3 benar-benar mempunyai pengaruh langsung pada keseimbangan mental: Kandungannya dalam membran sel sel darah merah sangat rendah pada orang yang mengalami kemurungan. Oleh itu, kemungkinan besar juga terdapat pada selaput sinapsis di otak, yang sememangnya sukar untuk diperiksa pada orang yang hidup.

Kemurungan kehamilan pada wanita yang membenci ikan

Kenyataan bahawa wanita hamil dan ibu baru sering mengalami kemurungan juga berkaitan dengan bekalan omega-3 yang tidak mencukupi. Sebenarnya, anak yang belum lahir sangat memerlukan asid lemak omega-3 untuk perkembangan otak. Ia memasuki populasi ibu, dan cerminnya tenggelam. Sekiranya dia tidak mengimbangi ini melalui diet, misalnya dengan ikan, risiko kemurungan nampaknya meningkat - bahkan hingga enam bulan setelah kelahiran.

Bantuan komunikasi untuk sel saraf

Sebenarnya, asid lemak omega-3 mempunyai pengaruh langsung pada organ berfikir: Adakah ia berfungsi? pada membran sel neuron dan mempromosikan rangkaian dan komunikasi antara sel saraf. Selain itu: "Mereka mempengaruhi tahap dopamin dan serotonin," kata Li. Kedua-dua zat utusan ini memainkan peranan penting dalam perkembangan kemurungan. "Selain itu, protein, vitamin dan mineral berkualiti tinggi yang disediakan oleh ikan dapat memberi kesan pencegahan pada kemurungan," tambah penulis kajian meta.

Perhubungan ditunjukkan untuk Eropah sahaja

Namun, ini memiliki satu kekurangan: kajian AS tidak menemukan hubungan antara pengambilan ikan yang tinggi dan risiko kemurungan yang rendah. Ini hanya berjaya dalam sepuluh kajian Eropah - tetapi di sana jelas. "Ada kemungkinan bahawa jumlah peserta dalam beberapa kajian tidak cukup besar untuk menunjukkan kesannya," kata Li. Tetapi pelbagai jenis ikan dan cara penyediaannya juga dapat memainkan peranan.

Dua kali seminggu

Dan satu persoalan penting lagi: Berapa banyak ikan yang harus ada? Oleh kerana kajian yang berbeza menetapkan kriteria pengambilan ikan tinggi dan rendah sangat berbeza, tidak ada cadangan penggunaan khusus yang dapat diambil dari mereka. Garis panduan semasa untuk perubatan am mengesyorkan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, lebih baik ikan laut berlemak seperti ikan tenggiri, salmon atau herring - walaupun untuk melindungi jantung. Tidak semua orang Jerman dapat melakukannya - penggunaan per kapita dan tahun di negara ini adalah 14 kilogram - sebaliknya, orang Jerman memakan 80 kilogram daging setiap tahun.

Minyak ikan dalam kapsul

Makanan tambahan tidak semestinya mengimbangi kerinduan ikan - sekurang-kurangnya berkaitan dengan fungsi mental. Banyak orang menelan kapsul minyak ikan dengan harapan dapat meningkatkan fungsi otak mereka dan mengelakkan Alzheimer. Tidak dinafikan bahawa ini akan berjaya. Kajian yang sesuai tidak dapat membuktikan keberkesanannya. Menurut kajian, bagaimanapun, bom minyak kuning sudah mempunyai kesan perlindungan pada kapal.

Ikan di atas meja

Kembali ke kajian ikhtisar: Walaupun terdapat batasan yang dijelaskan, penting. Ini memberikan perspektif yang mungkin untuk mencegah kemurungan - dan tidak banyak yang diketahui mengenai perkara ini setakat ini. Di Jerman, hampir setiap orang ketiga mengalami episod kemurungan sekali dalam hidup mereka. Dianggarkan empat juta orang di negara ini kini menderita penyakit fikiran yang dahsyat ini, yang merampas manusia dari segala sesuatu yang menjadikan hidup layak untuk hidup: kegembiraan, minat, nafsu untuk hidup, hubungan sosial, tenaga, harapan. Sekiranya satu atau dua ekor ikan seminggu dapat menyelamatkan anda dari itu, pasti patut dicuba.

Tags.:  terapi kaki sihat parasit