Rehat sebentar - tetapi lakukan dengan betul!
dan Sabine Schrör, wartawan perubatan Dikemas kini padaDr. Andrea Bannert telah bersama sejak 2013. Doktor penyunting biologi dan perubatan pada mulanya melakukan penyelidikan dalam mikrobiologi dan merupakan ahli pasukan mengenai perkara-perkara kecil: bakteria, virus, molekul dan gen. Dia juga bekerja sebagai freelancer untuk Bayerischer Rundfunk dan pelbagai majalah sains dan menulis novel fantasi dan kisah kanak-kanak.
Lebih banyak mengenai pakarSabine Schrör adalah penulis bebas untuk pasukan perubatan Dia belajar pentadbiran perniagaan dan perhubungan awam di Cologne. Sebagai editor bebas, dia telah berada di rumah dalam pelbagai industri selama lebih dari 15 tahun. Kesihatan adalah salah satu subjek kegemarannya.
Lebih banyak mengenai pakar Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.Tarik nafas dalam-dalam, matikan, isi semula bateri anda: rehat penting untuk kekal produktif. Tidak kira sama ada anda bekerja di pejabat rumah atau di pejabat. Tetapi bagaimana anda berehat santai dalam kerja harian anda? Kajian menunjukkan: melalui program rehat yang kaya dengan kontras yang mungkin dengan jarak yang cukup dari e-mel masuk, telefon dan kertas. Baca di sini bagaimana cara berehat dengan betul dan syarat undang-undang mana yang mengatur masa rehat.
Beristirahat betul: mengapa penting?
Berapa kerap dan mengapa seseorang berehat tidak disedari di banyak pejabat. "Perokok selalu berehat," katanya. Atau: "Tidak pernah duduk di tempatnya ketika anda lewat." Pengurusan syarikat juga kadang kala bertindak balas terhadap rehat yang kerap dengan ketidakfahaman. Oleh itu, ramai pekerja merasakan bahawa mereka harus membenarkan cuti mereka. Bersama dengan tekanan kerja yang semakin meningkat, ini bermakna semakin sedikit pekerja yang berehat secara berkala.
Bekerja dari rumah tidak semestinya menjadikannya lebih baik. Di rumah, ramai pekerja merasa lebih berkewajiban untuk menunjukkan kesediaan mereka untuk melakukan melalui ketersediaan tetap dalam talian atau melalui telefon. Kerana tidak sedikit majikan yang agak ragu-ragu tentang pejabat rumah memandangkan pilihan kawalan yang dikurangkan. Di samping itu, tidak ada jarak fizikal untuk pasangan, keluarga dan pekerjaan rumah di rumah. Sebagai contoh, terdapat godaan yang semakin meningkat untuk mengisi rehat kerja dengan tugas rumah tangga - sama ada menggantung pakaian, mencuci pinggan atau membersihkan bilik mandi.
Pecah: bagus untuk prestasi, tumpuan dan kesihatan
Faktanya, bagaimanapun, orang selalu memerlukan rehat untuk mengisi semula bateri mereka dan tetap produktif. Mereka yang tidak berehat menghadapi risiko masalah kesihatan jangka panjang seperti kelelahan atau kemurungan.
Bekerja tanpa henti bukan sahaja tidak baik untuk kesihatan anda, tetapi juga mempengaruhi prestasi kerja, ketepatan dan kreativiti. Kajian saintifik menunjukkan bahawa melakukan rehat yang tepat menjadikan anda lebih produktif, meningkatkan tumpuan dan mengurangkan kesalahan di tempat kerja. Para penyelidik di University of Edinburgh mendapati bahawa daya berfikir juga meningkat dengan masa berehat. Sekiranya anda kerap berdiri, anda dapat mengingat perkara dengan lebih baik.
Panjang tidak menjadi masalah
Banyak rehat pendek memberi kesan paling besar kepada manusia. Doktor pekerjaan mengatakan bahawa mereka lebih santai daripada berehat panjang. Walau bagaimanapun, rehat pendek tidak menggantikan masa rehat yang lebih lama yang ditetapkan oleh undang-undang buruh - sekurang-kurangnya 30 minit dengan waktu kerja enam hingga sembilan jam. Rehat kecil adalah fasa relaksasi biasa, tambahan yang dihitung pada waktu bekerja (Bahagian 5 dari peraturan kerja VDU).
Ia mempunyai kesan yang terbukti jika anda mengalihkan pandangan dari monitor selama satu minit. Sebagai peraturan, anda mesti berehat lima minit dari skrin untuk setiap jam anda bekerja. Jangan tunggu sehingga anda benar-benar keletihan - kesan pemulihan tidak lagi hebat. Berhenti sebelum anda penat.
Penting: Jangan simpan rehat pendek yang dipersetujui dengan majikan untuk berehat sebentar selain waktu rehat makan tengah hari atau pulang lebih awal dari tempat kerja. Kerana maka kesan pemulihan adalah sifar. Dan apa lagi: jika prestasi anda menurun sepanjang hari bekerja, anda harus bekerja lebih keras dan lebih keras. Semakin besar keletihan pada penghujung hari. Hasilnya: Mereka yang bekerja keras untuk sampai ke akhir hari lebih cepat mungkin tidak dapat menikmatinya sama sekali.
Rehat betul: tapi bagaimana?
Untuk mematikan dengan betul, anda harus menukar lokasi. Sekiranya anda tetap duduk di komputer, anda akan cepat-cepat terkoyak dari fasa pemulihan melalui telefon berdering atau e-mel masuk. Beristirahat di tempat kerja antara mesin yang bising atau di persekitaran yang berdebu juga tidak santai.
Rehat dengan betul: dengan program kontras
Kajian menunjukkan bahawa kontras adalah santai. Sekiranya anda membuat perubahan dari keadaan kerja semasa rehat, anda boleh mematikannya dengan lebih mudah. Pekerja yang bercakap dengan pelanggan sepanjang hari mungkin ingin pergi ke tempat di mana mereka boleh pergi sendiri, seperti taman. Mereka yang menghabiskan banyak masa di PC mungkin suka keluar makan bersama rakan sekerja atau berjalan-jalan dengan senaman regangan dan melonggarkan.
Penting agar anda merasa selesa di kawasan rehat anda. Faktor luaran boleh memainkan peranan penting:
- Cahaya yang mencukupi membuatkan anda terjaga.
- Anda tidak boleh membeku - idealnya suhu 21 darjah celcius.
- Ruang rehat atau rehat yang baik menawarkan peluang untuk makan dan minum dengan tenang.
- Anda tidak boleh merasa terganggu oleh bunyi, debu, bau atau bahan berbahaya.
- Anda tidak perlu ada semasa rehat. Oleh itu, tinggalkan telefon kerja di pejabat.
- Alam mempromosikan kesan rehat. Menurut doktor pekerjaan, berjalan-jalan di taman lebih santai daripada berjalan di sekitar blok.
Rehat dengan betul: dengan latihan pernafasan
Cara yang paling berkesan untuk berehat adalah dengan bernafas. Contohnya, lakukan senaman pernafasan dari yoga semasa rehat anda: Tarik nafas dalam-dalam selama kira-kira empat saat, tahan nafas sebentar, dan kemudian tarik nafas dengan stabil selama empat saat. Ulangi latihan beberapa kali, meningkatkan masa penyedutan dan nafas.
Rehat kanan: di ruang rehat yang diperlukan secara sah
Sebilangan orang bekerja di luar rumah atau sentiasa berhubung dengan pelanggan. Majikan mesti menyediakan ruang rehat yang sesuai kepada orang-orang ini. Peralatan bilik ini diatur dengan tepat dalam peraturan tempat kerja. Kawasan rehat mesti, misalnya, menawarkan peluang untuk menyejukkan atau memanaskan makanan yang telah anda bawa. Tidak perlu ruang rehat tambahan di pejabat.
Berjalan-jalan, membaca, berbual dengan rakan sekerja - cara yang betul untuk berehat juga bergantung pada pilihan peribadi anda. Dengarkan naluri usus anda dan lakukan yang baik untuk anda secara peribadi.
Kerosakan di pejabat rumah: anda harus memperhatikan ini!
Khususnya di pejabat rumah, had antara waktu bekerja dan masa lapang semakin kabur. Oleh itu, pekerja harus menjaga fasa pemulihan dan memberi ruang kepada rakan sekerja dan majikan. Kami mempunyai petua mengenai cara ini berfungsi paling baik:
- Melindungi waktu rehat: Sebahagian daripada peraturan rehat yang baik di pejabat rumah adalah bahawa pekerja tidak dijangka akan tersedia walaupun waktu rehat. Sebagai pekerja, teruskan masa rehat yang ditetapkan oleh undang-undang atau dipersetujui dengan pengurus. Selama ini, anda juga harus meninggalkan pekerjaan dan tidak menjawab e-mel atau membuat panggilan telefon.
- Rancangkan waktu rehat secara aktif: Pada waktu pagi sebelum memulakan kerja, fikirkan kapan masuk akal untuk berehat, bagaimana anda boleh mengaturnya dan apa yang mungkin anda perlukan untuk menyiapkannya.
- Rancang untuk penyangga: Persidangan telefon dan video sebaiknya berakhir sebelum waktu rehat biasa dan bermula 15 minit kemudian seawal. Ini mengelakkan rehat dipendekkan.
- Tukar lokasi: Jangan menghabiskan waktu rehat anda di tempat kerja. Pergi ke bilik lain untuk berehat atau sekurang-kurangnya berpindah ke tempat lain. Ini akan memudahkan anda mematikan.
- Udara segar: Ventilasikan kawasan kerja semasa rehat dan luangkan waktu rehat sendiri - jika boleh - di udara segar: Berjalan-jalan pendek atau luangkan beberapa minit di balkoni atau di taman.
- Sediakan makan tengah hari: Agar anda tidak menghabiskan sebahagian besar waktu rehat makan tengah hari di dapur, masak terlebih dahulu jika boleh.
- Puasa digital: Di pejabat rumah, banyak orang menghabiskan sebahagian besar waktu kerja mereka di hadapan skrin. Oleh itu, cubalah mengelakkan media digital semasa rehat - letakkan telefon bimbit dan tablet anda dan biarkan televisyen dimatikan.
