Kepekaan tinggi

Martina Feichter belajar biologi dengan farmasi subjek elektif di Innsbruck dan juga melibatkan diri dalam dunia tanaman perubatan. Dari situ tidak jauh dari topik perubatan lain yang masih memikatnya hingga ke hari ini. Dia dilatih sebagai wartawan di Axel Springer Academy di Hamburg dan telah bekerja di sejak 2007 - pertama sebagai penyunting dan sejak 2012 sebagai penulis bebas.

Lebih banyak mengenai pakar Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Kepekaan tinggi (hipersensitiviti) adalah sifat keperibadian. Ia dicirikan oleh persepsi rangsangan yang lebih kuat - terhadap rangsangan negatif seperti kebisingan dan kesakitan serta muzik positif dan indah. Kepekaan yang tinggi boleh memberi kesan kepada ovulasi yang cepat dan juga empati yang hebat dan pengalaman yang lebih menyeronokkan. Di sini anda dapat mengetahui bagaimana sensitiviti tinggi dibuat, bagaimana anda dapat mengenalinya dan petua mana yang dapat menjadikan kehidupan seharian lebih mudah bagi orang yang sangat sensitif!

Gambaran ringkas

Apakah kepekaan tinggi? Bukan gangguan atau penyakit, tetapi sifat keperibadian, lebih tepat: tahap kepekaan sifat keperibadian umum yang lebih tinggi (= kepekaan terhadap rangsangan dalaman dan luaran)
Kepekaan tinggi - ciri: peningkatan persepsi terhadap perincian yang berkaitan dengan persekitaran (seperti bunyi bising), pemprosesan rangsangan deria yang lebih intensif, reaksi emosi yang lebih jelas, pembebanan yang lebih cepat oleh rangsangan luaran
Kekerapan: Maklumat mengenai ini berbeza-beza. Menurut penyelidikan semasa, 20 hingga 30 peratus daripada semua orang sangat sensitif.
Punca: Kecenderungan genetik dan perubahan aktiviti pelbagai struktur otak (seperti neokorteks, thalamus, hypothalamus) dan pengaruh persekitaran disyaki.
"Diagnosis": termasuk menggunakan skala HSP-G
Petua: Antara lain, perhatikan kawasan berundur, optimumkan keadaan persekitaran sebanyak mungkin (contohnya pejabat tunggal atau dua orang dan bukannya pejabat pelan terbuka), atasi masalah yang mengganggu secara terbuka, sering mengatakan "tidak", jangan ambil kritikan secara peribadi, mengurangkan tekanan (misalnya dengan sukan atau latihan relaksasi) dapatkan nasihat profesional

Apakah maksud kepekaan tinggi?

Konsep kepekaan tinggi pada dasarnya kembali kepada ahli psikoterapi Amerika Elaine N. Aron. Dalam artikel pakar dari tahun 1997, dia mendefinisikan istilah "Orang yang Sangat Sensitif" (HSP) untuk pertama kalinya, berdasarkan karya penyelidikannya mengenai kepekaan - juga dikenal sebagai "kepekaan pemprosesan deria" (SPS). Ini difahami bermaksud kepekaan seseorang terhadap rangsangan luaran dan dalaman. Rangsangan luaran adalah yang berasal dari persekitaran, misalnya bunyi, cahaya dan suhu. Rangsangan dalaman berasal dari tubuh itu sendiri dan, dari sudut psikologi, merangkumi bukan hanya persepsi seperti keinginan untuk membuang air kecil atau berdebar kuat, tetapi juga pemikiran dan perasaan (kemarahan, kesedihan, kegembiraan, kegembiraan, dll.).

Kepekaan berbeza pada orang yang berbeza. Peralihan itu lancar, tetapi tiga kategori dapat dibezakan: orang yang mempunyai kepekaan rendah, sederhana dan tinggi. Yang terakhir - disebut "orang yang sangat sensitif" oleh Aron - melihat rangsangan dengan lebih intensif dan mungkin juga memprosesnya secara berbeza daripada orang lain.

Antara rangsangan berlebihan dan pengalaman yang lebih sengit

Persepsi intensif dan pemprosesan rangsangan yang diubah dengan cepat dapat menyebabkan rangsangan berlebihan: Berjalan-jalan di pasar raya selepas bekerja, yang paling menjengkelkan bagi orang "normal", dapat membawa orang yang terlalu sensitif ke had mereka - atau seterusnya. Banyak orang, potongan kata-kata, anak-anak yang menjerit, muzik latar, lampu, warna, bau - semua ini boleh menjadi perjalanan buruk bagi orang yang sangat sensitif dan benar-benar meletihkan mereka.

Sebaliknya, hipersensitiviti sering membolehkan mereka yang terkena mengalami sesuatu yang lebih menyenangkan dan sengit, seperti makanan yang enak, muzik yang menyenangkan atau urutan yang menenangkan. Ini membuat anda sangat sensitif, contohnya mengenai mood dan perasaan - perasaan anda sendiri dan perasaan orang lain. Akhir sekali, hipersensitiviti boleh memberi kesan positif terhadap karya kreatif.

Daripada "kepekaan tinggi", istilah "hipersensitiviti" dan "hipersensitiviti" kadang-kadang digunakan. Dalam perubatan, yang terakhir bermaksud reaksi organisma terhadap mikroorganisma, bahan atau rangsangan tertentu yang melebihi tahap normal. Oleh itu, sebagai contoh, alergi atau intoleransi (intoleransi) juga merupakan bentuk hipersensitiviti.

Kepekaan tinggi: "gejala"

Untuk membicarakan "gejala" dengan orang yang sangat sensitif sebenarnya tidak betul - bagaimanapun, kepekaan tinggi bukanlah penyakit (lihat di bawah). Sebaliknya, mereka yang terkena hanya mempunyai antena yang sangat baik untuk apa yang berlaku di sekitar mereka atau di dalam diri mereka sendiri. Secara khusus, orang yang sangat sensitif dicirikan oleh ciri-ciri berikut:

Perincian yang berkaitan dengan persekitaran secara sedar dapat dilihat dengan lebih kuat, misalnya suara dan lampu.
Rangsangan deria diproses secara lebih intensif.
Reaksi emosi seperti kesedihan, kegembiraan atau belas kasihan lebih ketara.
Rangsangan luar (mis. Kekejangan bas yang sesak, organ ringan di pesta, suara di pejabat rancangan terbuka) dapat mengatasi sensitif yang lebih cepat.

Tidak semua rasa harus sama kuat dalam hal kepekaan yang tinggi! Contohnya, sebilangan orang yang sangat sensitif lebih peka terhadap bunyi bising daripada yang lain.

Oleh kerana terlalu sensitif, orang yang sangat sensitif biasanya memerlukan lebih banyak retret dan fasa untuk memproses tayangan dan dapat pulih dari banyak rangsangan.

Kerentanan terhadap penyakit

Seperti disebutkan, kepekaan tinggi itu sendiri bukan penyakit, tetapi boleh mengakibatkannya. Terdapat bukti bahawa orang yang sangat sensitif lebih cenderung kepada gangguan kemurungan dan kegelisahan. Di samping itu, kerana kerengsaan yang berlebihan, mereka boleh menyebabkan gangguan somatoform, iaitu keluhan fizikal tanpa sebab organik.

Bagaimana sensitiviti tinggi "didiagnosis"?

Seperti istilah simptom, diagnosis kepekaan tinggi juga tidak sesuai, dengan alasan yang sama (tidak ada penyakit atau gangguan). Walaupun begitu, pelbagai soal selidik untuk diagnosis diri mengenai sensitiviti tinggi boleh didapati di buku dan di Internet.

Perhatian disarankan di sini: Beberapa aspek kepekaan tinggi (seperti peningkatan persepsi rangsangan deria, mood depresi) juga berlaku berkaitan dengan pelbagai masalah psikologi. Dalam kes diagnosis diri, oleh itu terdapat risiko kekeliruan: keabnormalan yang ada boleh dianggap sebagai tanda kepekaan tinggi - dan dengan itu sebagai ciri semula jadi keperibadian - dan bukannya dikenali sebagai gejala gangguan mental yang mungkin memerlukan rawatan.

Pengukuran kepekaan

Untuk menguji kepekaan tinggi secara psikologi, para pakar kebanyakan menggunakan skala HSPS-G, "Skala Orang dengan Sensitiviti Tinggi untuk populasi berbahasa Jerman". Ini adalah skala skala HSP yang diterjemahkan dan diubah suai oleh Aron dan Aron. Ini terdiri daripada 26 pernyataan yang mana kepekaan untuk pemprosesan deria harus direkodkan. Setiap pernyataan dapat dinilai pada skala dari 0 (= tidak berlaku sama sekali) hingga 4 (= berlaku sepenuhnya).

Adakah Kepekaan Tinggi Penyakit?

Tidak - kepekaan tinggi pastinya bukan penyakit, bukan juga gangguan mental. Sebaliknya, ia adalah salah satu daripada banyak sifat keperibadian yang dapat ditunjukkan oleh orang. Ciri ini dicirikan oleh fakta bahawa, sebagai akibat dari keanehan neurologi, lebih banyak maklumat sampai ke otak yang tidak difilter pada mereka yang terjejas daripada orang yang "biasanya" sensitif. Oleh itu, ia boleh menjadi "terlalu banyak" dengan cepat bagi orang yang sangat sensitif - terlalu banyak bunyi, terlalu banyak orang, cahaya yang terlalu terang, sweater yang terlalu gatal, makanan yang terlalu pedas.

Tidak ada kelemahan dan perbezaan

Sesiapa yang berulang kali menonjol kerana terlalu sensitif di tengah orang yang "biasanya" sensitif cepat merasa seperti "berbeza" - dan mungkin juga sebagai orang yang sensitif atau eksentrik yang mengganggu. Hasilnya harga diri anda boleh sangat menderita.

Sebaliknya, orang yang sangat sensitif sering merasakan kebimbangan dan ketakutan pada orang lain atau konflik tersembunyi dalam kumpulan yang luar biasa dengan cepat dan baik. Oleh itu, anda mempunyai empati yang jelas dan rasa yang baik untuk getaran dan perkara di bawah permukaan - lebih daripada orang yang "normal".

Kita tidak boleh lupa: kepekaan yang tinggi bukanlah kelemahan atau tanda kekurangan kekuatan, atau bakat atau perbezaan yang luar biasa yang memberi mereka yang terpengaruh status istimewa antara semua orang yang "normal" dan berkulit tebal. Sebaliknya, ia hanyalah sifat keperibadian, lebih tepatnya ungkapan kepekaan sifat keperibadian umum yang lebih tinggi. Dan seperti ungkapan keperibadian yang lain, hipersensitiviti juga boleh menjadi kelebihan atau kekurangan bergantung pada sudut pandangan dan keadaan.

Apa yang menyebabkan kepekaan tinggi?

Sains belum mengetahui dengan tepat mengapa sesetengah orang hipersensitif dan yang lain tidak. Para penyelidik mengesyaki bahawa kecenderungan genetik mengubah sistem neuron pemprosesan rangsangan pada mereka yang terjejas sedemikian rupa sehingga sensitiviti meningkat. Ini ditunjukkan oleh kajian kembar yang menunjukkan pengumpulan kepekaan tinggi yang signifikan dalam keluarga.

Di samping itu, struktur otak dan hubungan sel saraf, yang bertanggungjawab untuk meredam potensi rangsangan di otak, mungkin kurang jelas pada orang yang sangat sensitif. Ini boleh menyebabkan neokorteks - bahagian korteks serebrum yang terlibat dalam mengawal perhatian dan pemprosesan deria - menjadi lebih terangsang.

Thalamus juga nampaknya berperanan dalam kepekaan tinggi. Bahagian diencephalon ini disebut "pintu masuk ke kesedaran". Sebagai penapis maklumat yang masuk, ia memutuskan rangsangan luaran dan dalaman mana yang menembus kesedaran dan mana yang tidak. Dalam kes hipersensitiviti, dia dapat mengklasifikasikan lebih banyak maklumat yang relevan dan membebaskannya ke dalam kesedaran daripada yang berlaku dengan orang yang mempunyai kepekaan rendah atau sederhana.

Beberapa penyelidik yang menggarap subjek kepekaan tinggi juga memfokuskan diri pada hipotalamus - bahagian lain dari diencephalon yang berfungsi sebagai sejenis "pengatur emosi". Ia boleh berfungsi dengan cara yang berbeza dengan orang yang sangat sensitif.

Di samping itu, penyelidik menganggap bahawa pengaruh persekitaran (termasuk pengaruh budaya) juga terlibat dalam pengembangan kepekaan yang tinggi. Namun, setakat ini, tidak diketahui dengan tepat pengaruh yang mempengaruhi kepekaan.

Apakah nasihat untuk orang yang sangat sensitif?

Seperti stres dan mencabar seperti kehidupan seharian dengan kepekaan yang tinggi, mereka yang terjejas pada dasarnya tidak memerlukan terapi, bagaimanapun, kepekaan mereka yang berlebihan bukanlah penyakit atau gangguan. Kadang kala petua berikut cukup untuk memudahkan orang yang mempunyai kepekaan tinggi untuk berurusan dengan orang lain dan diri mereka sendiri:

Sekiranya anda sangat sensitif, anda harus mengoptimumkan keadaan di persekitaran anda (rumah, tempat kerja, dll.) Sejauh mungkin supaya lebih sedikit rangsangan "mandi" pada anda. Gambar-gambar psychedelic di dinding, radio dan TV berjalan serentak, aroma dupa dan bunyi latar di pejabat pelan terbuka semuanya tidak menyenangkan.
Pastikan anda mempunyai tempoh penarikan dan rehat untuk memproses tayangan dan dapat pulih dari banyak rangsangan. Contohnya, anda boleh mencari bilik atau sudut yang tenang di rumah dan mungkin juga di tempat kerja anda di mana anda boleh keluar dari rangsangan berlebihan buat sementara waktu.
Subjek berundur dan berehat juga meliputi: Jangan terlalu banyak tugas dan janji temu dalam rutin harian anda. Sekiranya perlu, katakan "tidak" - misalnya untuk mengambil projek kerja tambahan, ke pesta dengan 50 orang atau lawatan membeli-belah pada hari Sabtu terakhir sebelum Krismas.
Penarikan diri secara berkala sangat penting bagi orang yang mempunyai kepekaan tinggi, tetapi tidak boleh menyebabkan pengasingan dan kesepian. Contohnya, jangan batalkan setiap malam pub dengan rakan, tetapi nikmati syarikat sekurang-kurangnya satu atau dua jam.
Sekiranya ada sesuatu yang mengganggu anda atau "terharu", maka teruskanlah. Bercakaplah secara terbuka.
Berusahalah untuk tidak mengambil kritikan secara peribadi.
Empati anda yang ketara boleh membawa maut jika anda "tenggelam" dalam perasaan dan suasana hati orang-orang di sekitar anda. Terlalu belas kasihan ("belas kasihan") kepada orang lain tidak membantu mereka atau diri sendiri. Lebih baik menjaga jarak emosi yang sihat. Dengan kekuatan emosi yang anda miliki, anda kemudian dapat menghulurkan bantuan kepada orang lain.
Kurangkan tekanan dengan cara yang disasarkan, misalnya dengan senaman, sukan atau kaedah relaksasi (seperti yoga, latihan autogenik, relaksasi otot progresif).

Sebagai ibu bapa anak yang sangat sensitif, anda harus mendapatkan nasihat profesional jika perlu, misalnya dari penasihat pendidikan. Dia dapat memberitahu anda lebih banyak mengenai latar belakang dan kesan kepekaan tinggi dan memberi anda petua bagaimana menangani anak anda.

Sebagai contoh, dapat membantu mengetahui bahawa kanak-kanak yang sangat sensitif menderita lebih banyak daripada keadaan persekitaran yang negatif daripada keturunan lain - misalnya, dari pertengkaran dalam keluarga atau kebisingan latar belakang semasa kerja rumah. Sebaliknya, kanak-kanak yang sangat sensitif juga mudah menerima rangsangan positif, seperti hadiah kecil atau pelukan penyayang.

Sekiranya gangguan psikologi atau somatoform menyertai kepekaan yang tinggi, terapi dengan psikoterapi atau psikiatri mungkin diperlukan!