Berhenti Merokok: Menjaga Berat Badan

Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Ramai orang takut bahawa sebaik sahaja mengucapkan selamat tinggal pada rokok, mereka akan bertambah berat badan. Ini dapat dicegah dengan sedikit perancangan. Sekiranya berat badan anda sedikit, anda harus ingat: Satu hingga dua kilogram lebih banyak membahayakan kesihatan daripada merokok.

Alternatif yang sihat

Sebab mengapa perokok secara amnya beratnya lebih rendah daripada yang tidak merokok hanya diketahui sebahagiannya. Nikotin menekan selera makan. Ini juga meningkatkan kadar metabolisme basal tubuh, tetapi hanya sedikit sekitar 150 hingga 200 kilokalori sehari atau 25 gram lemak.

Ini dapat dengan mudah dikompensasi setelah berhenti merokok, misalnya, dengan mengunyah sepotong buah atau yoghurt sebagai ganti coklat atau kerepek, minum air bukan alkohol atau hanya menyebarkan mentega secara tipis dan bukannya dengan murah hati.

Otot adalah kelebihan

Menjaga berat badan lebih terkawal dengan senaman. Setengah jam berjalan pantas sehari memakan sekitar 200 kilokalori, kira-kira sama dengan 20 batang rokok sebelumnya. Sukan tidak hanya baik untuk berat badan, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan, mengurangkan tekanan dan baik untuk kebosanan. Mereka yang kerap berlatih juga mendapat lebih banyak otot. Dan otot menggunakan tenaga walaupun dalam keadaan rehat. Oleh itu, kadar metabolisme basal meningkat, metabolisme diaktifkan dan tubuh membakar lebih banyak kalori.

Makanan sedap

Deria bau dan rasa terbangun hanya dua hari setelah berhenti merokok. Di samping itu, selera makan tidak lagi ditindas secara buatan. Ini juga salah satu sebab mengapa bekas perokok kadang-kadang makan lebih banyak. Atau mungkin anda selalu menghisap sebatang rokok setelah makan dan tanpa ritual ini, anda akan terus makan sehingga semuanya habis dari pinggan anda. Untuk mengelakkan ini, anda harus segera membersihkan semua pinggan, periuk dan pinggan dari meja apabila anda merasa kenyang.

Caranya adalah dengan makan lebih kerap tetapi sedikit. Ini adalah bagaimana anda mengelakkan keinginan. Kami mengesyorkan tiga makanan ringan yang lebih besar dan dua hingga tiga kali sehari. Itu mungkin terdengar seperti banyak, tetapi tidak. Ini mengenai mengawal selera makan, bukan jumlah makanan. Cuba yang berikut:

• Daripada makan sandwic, yogurt dan buah untuk makan tengah hari, anda hanya perlu makan roti.
• Makan yogurt dan buah masing-masing pada waktu pagi dan petang.
• Anda semestinya mempunyai yang berikut di rumah: pisang, jeruk, limau gedang, yogurt rendah lemak, dan lain-lain. Ini akan membantu menghilangkan rasa lapar ketika anda pulang ke rumah.
• Jangan berbelanja dengan perut kosong - jika anda merasa lapar, anda akan sukar untuk menahan godaan.

Karbohidrat penting

Karbohidrat harus merangkumi sebahagian besar diet anda, iaitu lebih daripada 50 peratus pengambilan kalori harian anda. Ini disyorkan oleh Persatuan Pemakanan Jerman (DGE). Otak malah bergantung pada karbohidrat sebagai satu-satunya sumber tenaga.

Tetapi elakkan makanan yang mengandungi sejumlah besar gula isi rumah, anggur dan gula malt (karbohidrat sederhana). Perkara yang sama berlaku untuk madu dan sirap. Gula ini diserap dengan cepat oleh usus ke dalam darah dan menyebabkan gula darah naik dengan cepat dan mendadak. Sebagai tindak balas, pankreas melepaskan hormon insulin. Ia menyeludup gula ke sel-sel badan - gula darah turun lagi. Gula darah rendah ini membuatkan anda lapar lagi setelah sekejap.

Karbohidrat kompleks dalam bentuk produk pati serat tinggi seperti beras gandum, roti dan mi, kekacang, sayur-sayuran dan kentang adalah lebih sesuai. Pati, rantai panjang yang terdiri daripada banyak zarah gula anggur, secara beransur-ansur dipecah di dalam usus. Glukosa individu diserap dengan perlahan dan merata ke dalam darah, yang bermaksud bahawa rasa kenyang bertahan lebih lama. Fruktosa dalam buah dan gula susu dalam susu dan produk tenusu juga menyebabkan gula darah naik secara perlahan. Oleh itu, anda harus memasukkan produk kaya vitamin dan mineral ini dalam makanan anda dengan banyaknya.

Dosa kecil tidak mengapa

Bagi sesetengah orang, makanan menjadi pengganti rutin merokok setiap hari. Merokok 20 batang sehari bermaksud menggerakkan tangan ke mulut sekitar 200 kali - jadi tidak menghairankan jika orang yang berkenaan membawa kue, gula-gula atau kerepek ke mulutnya setelah berhenti merokok. Sekiranya anda melakukan perkara yang sama, dapatkan pengganti rokok untuk mulut yang boleh anda kunyah. Ini mungkin lolipop (bebas gula!), Gula-gula getah, potongan lobak merah, dll. Tusuk gigi melakukannya juga, jika perlu. Sekiranya keinginan anda untuk gula-gula menjadi tidak tertahankan: pilih gula-gula, gusi anggur atau minuman keras yang mengandungi maksimum 2 g lemak / 100 g. Ia lebih baik daripada coklat, yang mempunyai banyak lemak di dalamnya.

Jangan berfikir: "Saya tidak dibenarkan"

Melarang diri anda dari semua pencuci mulut dan sosej bukanlah idea yang baik. Sulit bagi kepala untuk mengatasi kata-kata "tidak" dan "tidak". Sekiranya anda tidak memikirkan makanan, anda akan memperoleh kebalikannya, iaitu terus memikirkannya sepanjang masa. Dan itu menjadikan anda lebih lapar. Rasa lapar pertama adalah tanda bahawa anda memerlukan makanan ringan yang sihat. Dalam kes ini, jangan mengepalkan gigi agar tidak perlu makan; sebaliknya, ambil sekeping buah, misalnya.

Mungkin petua ini dapat membantu menguruskan berat badan anda dengan lebih baik. Tetapi perkara yang paling penting adalah jangan panik jika anda memakai beberapa kilogram setelah berhenti merokok. Anda harus menjadi berlebihan berat badan secara signifikan untuk mencapai risiko kesihatan yang serupa dengan merokok.

Tags.:  kesihatan wanita gpp rambut