Berat setiap hari membantu anda menurunkan berat badan
Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.MunichBerat setiap hari atau tidak? Pendapat dibahagikan mengenai soalan ini. Satu kajian baru memberikan hujah kuat untuk prosedur penimbangan harian. Tetapi ia sangat membantu lelaki.
Melangkah timbangan setiap hari - ada beberapa hujah yang menentangnya. Contohnya, penunjuk boleh bergerak ke kanan dari semasa ke semasa, walaupun anda telah mematuhi rancangan diet anda. Terdapat banyak sebab untuk ini: misalnya, lemak badan telah diubah menjadi jisim otot yang lebih berat melalui senaman, misalnya. Atau kerana pengekalan air kerana turun naik hormon. Apabila sesuatu seperti ini berlaku, kekecewaan tidak dapat dielakkan. Beberapa kemudian membuang tuala. Oleh itu, beberapa pakar diet mengesyorkan menimbang berat badan anda pada selang waktu yang lebih lama.
Timbangan sebagai bantuan diet
Tetapi kajian baru menentangnya. Ini membuktikan bahawa menurunkan berat badan bukan hanya berfungsi dengan lebih baik, tetapi juga lebih berkekalan jika anda memijak timbangan setiap hari - dan kemudian mendokumentasikan berat badan yang ditentukan. "Kaedah ini menjelaskan hubungan antara tingkah laku makan dan berat badan," kata pengarah kajian David Levitsky dari Cornell University di New York State.
162 lelaki dan wanita yang berlebihan berat badan mengambil bahagian dalam kajian ini - sekitar separuh daripadanya bertindak sebagai kumpulan kawalan. Mereka diberi pilihan untuk menurunkan berat badan selama setahun tanpa panduan lebih lanjut.
Menurunkan berat badan selangkah demi selangkah
Subjek dalam kumpulan ujian sebenarnya pada mulanya diberi tugas khusus untuk mengurangkan berat badan mereka satu persen. Tumpuan diberikan pada penurunan berat badan secara perlahan tetapi berterusan. Bagaimana mereka berjaya bergantung pada mereka - melalui bahagian yang lebih kecil, menghindari makanan ringan atau melewatkan makan. Sekiranya berat badan mereka turun, dan ini tetap stabil sekurang-kurangnya sepuluh hari, tahap seterusnya penurunan berat badan seterusnya - dan seterusnya. Tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan sekitar sepuluh peratus dalam setahun.
Satu lagi komponen penting dalam diet adalah mencatat berat badan setiap hari. Untuk tujuan ini, laman web khas disediakan untuk para peserta, di mana mereka dapat memasukkan berat badan mereka dan mengikuti perkembangan kurva berat badan mereka.
Langkah-langkah itu terbayar: setelah satu tahun, hampir satu dari tiga orang dalam kumpulan diet telah kehilangan lima persen berat badan mereka, dan 8,6 persen bahkan menurunkan sepuluh persen yang disasarkan. Dalam kumpulan kawalan, hanya satu dari sepuluh yang memecahkan tanda lima peratus, atau hanya 4,6 persen yang menurunkan berat badan mereka sebanyak sepuluh persen.
Lelaki khususnya mendapat faedah
Namun, lelaki mendapat banyak keuntungan daripada strategi berbanding wanita. Ini juga menurun, tetapi tidak lebih daripada peserta dalam kumpulan kawalan. Bantuan berat badan harian dan keluk berat ke bawah juga terbukti lebih berkekalan bagi lelaki dalam jangka masa panjang: Mereka dapat mengekalkan berat badan mereka setelah tahun menurunkan berat badan. "Kami percaya bahawa berat badan membantu orang membuat pilihan diet yang akan memberi manfaat kepada berat badan mereka," kata ketua kajian Levitsky. Para saintis belum mengatakan mengapa ini berfungsi lebih baik untuk lelaki berbanding wanita. (rujuk)
Sumber:
Carly R. Pacanowski, David A. Levitsky. Maklum Balas Berat Badan dan Visual yang Kerap untuk Menurunkan Berat Badan pada Orang Dewasa Berat Badan. Jurnal Obesiti, 2015; 2015: 1 DOI: 10.1155 / 2015/763680
.jpg)
