Latihan selepas bersalin
Carola Felchner adalah penulis bebas di jabatan perubatan dan penasihat latihan dan pemakanan yang diperakui. Dia bekerja di pelbagai majalah dan portal dalam talian sebelum menjadi wartawan bebas pada tahun 2015. Sebelum memulakan latihan, dia belajar terjemahan dan tafsiran di Kempten dan Munich.
Lebih banyak mengenai pakar Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.Gimnastik selepas bersalin merangkumi latihan khusus untuk ibu selepas melahirkan. Tujuannya adalah untuk menguatkan otot yang sangat tertekan, seperti lantai pelvis dan perut. Baca di sini bagaimana ibu baru kembali sihat dengan latihan selepas bersalin dan kapan mereka harus mula melakukannya.
Latihan latihan selepas bersalin membuat anda kembali sihat
Gimnastik postural menguatkan lantai panggul khususnya. Ini bukan untuk mengembalikan "badan selepas bayi" secepat mungkin. Gimnastik postnatal yang disasarkan menguatkan lantai panggul, antara lain. Ia mengatasi pelbagai penyakit.
- (Tekanan) inkontinensia (mempengaruhi 20 hingga 30 peratus ibu baru!)
- Rectus diastasis (jurang antara tali lurus otot perut),
- Menurunkan rahim atau pundi kencing
- Sakit belakang dan pelvis
Malah ibu yang tidak mempunyai gejala yang disebutkan tidak boleh melakukan tanpa latihan selepas bersalin. Ia mencegah gejala seperti inkontinensia pada tahun-tahun kemudian. Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa kesihatan dan kesejahteraan umum ibu muda memberi manfaat. Dan: regresi selepas kelahiran juga dapat membuat sensasi semasa hubungan seks semakin sengit.
Gimnastik postural - senaman terbaik
Walaupun ibu baru biasanya mempunyai sedikit masa, anda mesti melaburkan 15 minit tiga kali seminggu dalam gimnastik selepas bersalin. Dengan beberapa varian, bayi anda tahu bagaimana "melakukan gimnastik".
Anda boleh membaca mengenai latihan mana yang sangat sesuai dan bagaimana sebenarnya untuk melaksanakannya dalam artikel Latihan selepas latihan.
Gimnastik postural - masa yang tepat
Secara teorinya, ibu baru dapat memulakan dengan latihan lantai panggul ringan seawal dua atau tiga hari setelah kelahiran, sebagai pengenalan kepada gimnastik pasca kelahiran. Titik di mana regresi masuk akal terutamanya bergantung pada bagaimana ibu muda melakukan dan adakah dia secara fizikal dapat aktif.
Sekiranya semuanya berjalan lancar, disarankan sebagai panduan untuk menghadiri kelas latihan selepas bersalin pada minggu keenam selepas kelahiran faraj. Tetapi tidak pernah terlambat untuk memulakan regresi. Tanyakan kepada pakar sakit puan anda untuk penilaian mereka dan jangan mulakan tanpa OK.
Latihan selepas bersalin selepas pembedahan caesar
Anda harus memberi diri anda sedikit masa untuk regresi selepas menjalani pembedahan caesar. Pakar mengesyorkan memulakan latihan selepas bersalin selepas pembedahan caesar lapan hingga sepuluh minggu selepas kelahiran. Anda tidak boleh melakukannya tanpa sepenuhnya, tetapi anda tidak boleh melakukan gimnastik postur walaupun selepas kelahiran caesar. Latihan sangat penting untuk menguatkan dasar panggul dan otot perut, yang sangat tertekan oleh kehamilan. Tanpa gimnastik anda berisiko mengalami inkontinensinya di kemudian hari.
Latihan selepas bersalin - apa yang perlu diperhatikan
Semasa memilih kursus, pastikan bahawa ia dipimpin oleh ahli fisioterapi atau bidan yang berpengalaman. Dia tahu latihan mana yang boleh dilakukan oleh ibu baru dan kapan dan boleh memenuhi keperluan / masalah individu anda.
Hanya lakukan senaman yang anda tidak merasa sakit. Gimnastik selepas bersalin bukanlah pertandingan, cita-cita yang berlebihan pasti tidak ada di sini. Latihan yang memberi banyak tekanan pada otot perut lurus seperti sit-up tidak boleh dilakukan oleh ibu baru sehingga dinding perut yang terlalu meregang (diastasis) ditutup. Jika tidak, terdapat risiko kerosakan postur dan masalah belakang.
Gimnastik pascasiswazah - di kelas atau di rumah?
Gabungan gimnastik kursus dan selepas bersalin di rumah sangat sesuai untuk regresi selepas kehamilan. Untuk gimnastik selepas bersalin, selain satu pelajaran setiap minggu, anda perlu mengambil kira-kira 15 minit setiap hari jika boleh, tetapi sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, untuk pemulihan.
Perut, lantai panggul, belakang, dan lain-lain diperkuat pada mulanya di bawah bimbingan bidan atau ahli fisioterapi yang berpengalaman. Dia tahu latihan mana yang mungkin dan boleh membetulkannya ketika dijalankan untuk mengelakkan salah atau beban berlebihan.
Sebagai peraturan, syarikat insurans kesihatan menanggung kos sehingga sepuluh jam (biasanya 45 minit) selepas bersalin. Kursus juga mempunyai kelebihan bahawa ibu baru dapat bertukar idea antara satu sama lain.
.jpg)
.jpg)
