Risiko sudah keluar

Jens Richter adalah ketua editor di Sejak Julai 2020, doktor dan wartawan juga bertanggungjawab sebagai COO untuk operasi perniagaan dan pengembangan strategik

Lagi catatan oleh Jens Richter Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Peralatan yang tidak betul, kekurangan kemahiran, tingkah laku berisiko - ini adalah penyebab terjadinya kejatuhan serius oleh atlet piste. Doktor kini mengumpulkan petua terpenting untuk selamat bertolak.

Sekitar 39,000 kecederaan terpaksa dirawat secara perubatan pada musim sejuk ski 2014/2015, lapor Pusat Penilaian untuk Kemalangan Ski (ASU). Sebilangan besarnya adalah kecederaan lutut, tetapi bahu, pinggul, paha atau kepala juga sering terjejas.

10 petua untuk keselamatan anda

Sebilangan besar kecederaan ini dapat dielakkan, kata pakar bedah. Persatuan Jerman untuk Pembedahan Ortopedik dan Trauma (DGOU) telah mengumpulkan sepuluh petua untuk peminat ski dan papan salji yang dapat mengurangkan risiko kecederaan di lereng dengan ketara. Bahkan beberapa minggu sebelum bermulanya musim ski, peminat sukan musim sejuk dapat melakukan sesuatu demi keselamatan mereka sendiri, para doktor menasihatkan:

1. Jadikan otot dan sendi anda sesuai dengan gimnastik ski. Latihan khas untuk menguatkan dan meregangkan otot pinggul dan kaki dapat dipelajari dengan baik di bawah pengawasan di gimnasium.

2. Minta papan anda, dan terutama mekanisme pengikat automatik, disusun oleh profesional. Pengikat keselamatan yang melepaskan dengan teruk atau tidak sama sekali adalah salah satu penyebab kecederaan lutut yang teruk.

3. Lakukan ujian mata - dan jika perlu, dapatkan cermin mata atau kanta lekap yang sesuai untuk sukan pada waktunya. Pastikan bahawa cermin mata memberikan perlindungan UV yang mencukupi! Jarak dan kelajuan sangat sukar untuk dijangkakan dalam cahaya yang menyilaukan.

4. Sekiranya anda seorang pemula dalam sukan ski atau papan luncur salji, lebih baik jika seorang instruktur ski yang berpengalaman menunjukkan kepada anda teknik dan trik asas. Dia juga mempunyai petua untuk keadaan darurat dan dapat menunjukkan kepada anda cara menjaga papan cepat di bahagian curam yang tidak dijangka.

5. Pilih cerun mengikut kemampuan anda dan tingkatkan sedikit demi sedikit. Jangan biarkan rakan atau kenalan memujuk anda untuk melakukan usaha yang secara teknikal anda belum dapat dilakukan. Peralatan dan pakaian anda juga harus sesuai dengan keperluan.

6. Jaga diri anda: Hanya mereka yang menyediakan tenaga dan cecair yang mencukupi dan teratur di tubuh mereka yang dapat menuntut prestasi terbaik daripadanya dan menumpukan perhatian sepenuhnya pada setiap masa. Kehilangan cecair melalui udara sering diremehkan, terutama pada ketinggian. Bercakap mengenai cecair: menjauhi alkohol semestinya menjadi masalah sebelum dan di lereng.

7. Lindungi kepala anda dengan topi keledar. Walaupun pelindung kepala tidak selalu dapat mencegah kecederaan, sekiranya terjadinya musibah, ia tetap merupakan insurans terbaik untuk lebam teruk pada tengkorak atau otak. Bantal atau serpihan, pelindung yang disebut di kawasan siku, lutut dan tulang kering, dapat mengurangkan risiko patah tulang atau keseleo yang teruk.

8. Beristirahat secara berkala - bukan hanya apabila anda menyedari bahawa anda hampir tidak dapat menjaga diri anda di papan tulis. Secara kebetulan, ini juga meningkatkan kesan latihan dan membuat kemajuan yang lebih cepat di lereng, kerana otot yang letih hampir tidak dapat dilatih.

9. Panaskan dengan teliti sebelum waktu berlepas pertama atau setelah berehat panjang. Otot yang panas lebih baik dilindungi dari kecederaan dan dapat mengembangkan kekuatan dalam keadaan yang melampau. Sistem saraf juga terbangun semasa pemanasan yang disebut dan dapat menyampaikan perintahnya ke otot dengan lebih cepat dan tepat.

10. Elakkan lereng berais atau basah. Jauh lebih sukar untuk menjaga papannya di atasnya daripada di lereng yang rapi. Terutama pada waktu petang, kualiti banyak laluan menderita kerana cahaya matahari dan lalu lintas yang padat.

Tags.:  kelahiran kehamilan pencegahan parasit