Satu jam senaman melindungi daripada kemurungan

Christiane Fux belajar kewartawanan dan psikologi di Hamburg. Editor perubatan yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks fakta mengenai semua topik kesihatan yang dapat difikirkan sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam bidang prosa. Novel jenayah pertamanya diterbitkan pada tahun 2012, dan dia juga menulis, merancang dan menerbitkan drama jenayahnya sendiri.

Lagi kiriman oleh Christiane Fux Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Tidak ada yang harus berusaha untuk mencegah kemurungan. Satu jam latihan seminggu membuat perbezaan besar, walaupun anda mengambilnya dengan mudah.

"Kami telah lama mengetahui bahawa senaman berkesan dalam merawat kemurungan," kata psikiatri dan ahli epidemiologi, Samuel Harvey. Sekarang dia dan pasukannya dari University of New South Wales telah memutuskan untuk pertama kalinya sama ada aktiviti fizikal juga dapat mencegah kemurungan - dan berapa banyak usaha yang diperlukan untuk melakukannya.

Sedikit banyak membantu

"Hasilnya luar biasa kerana mereka menunjukkan bahawa latihan yang relatif sedikit cukup untuk melindungi secara berkesan terhadap kemurungan," kata Harvey.Para penyelidik telah mengumpulkan data dari hampir 34,000 peserta yang sihat secara mental pada awal kajian dan juga tidak mengalami keterbatasan fizikal.

Mereka ditanya mengenai aktiviti fizikal mereka dan sejumlah faktor yang dapat memainkan peranan dalam perkembangan gangguan mental. Ini termasuk, misalnya, tekanan atau penyakit mental yang kerap dalam keluarga.

Risiko kemurungan 40 peratus lebih rendah

Setelah tempoh kajian rata-rata sebelas tahun, ternyata subjek dapat mengurangkan risiko kemurungan mereka sebanyak 40 peratus dengan aktiviti mingguan yang sangat sedikit dari satu hingga dua jam.

Kesan ini ditunjukkan tanpa mengira intensiti dengan mana para peserta melakukan latihan. Latihan yang lebih ketara hanya mempunyai faedah tambahan yang sederhana. Sebaliknya, jumlah latihan tidak mempengaruhi perkembangan gangguan kecemasan.

Dua belas peratus kes kemurungan dapat dicegah sekiranya semua peserta aktif secara fizikal sekurang-kurangnya satu jam seminggu, menurut para penyelidik.

Mekanisme tindakan yang tidak dapat dijelaskan

Para saintis mengesyaki bahawa gabungan pelbagai kesan fizikal dan sosial dari aktiviti fizikal membuka kesan perlindungan. "Kami masih berusaha untuk mengetahui bagaimana latihan melakukan ini," kata Harvey.

Kesan fizikal latihan yang terkenal adalah, contohnya, kerosakan hormon tekanan dalam darah. Sekiranya sukan dilakukan dalam masyarakat, ini mendorong integrasi sosial.

"Sekiranya kita dapat mencari cara untuk meningkatkan tahap aktiviti fizikal dalam populasi dengan jumlah yang sedikit, itu dapat membawa peningkatan fizikal dan mental yang signifikan," tulis para penyelidik.

Mengapa lebih banyak sukan masih penting

Walaupun kesan perlindungan terhadap kemurungan hanya dapat ditingkatkan sedikit dengan lebih banyak sukan - satu jam aktiviti fizikal seminggu tidak cukup untuk kesan yang mempromosikan kesihatan yang lain.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan agar orang dewasa melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana atau 75 minit intensiti tinggi. Kanak-kanak dan remaja harus aktif secara fizikal sekurang-kurangnya 60 minit sehari dengan intensiti sederhana hingga tinggi. Ini dapat mencegah penyakit kardiovaskular, diabetes dan pelbagai bentuk barah, antara lain.

Tags.:  tekanan pencegahan nilai makmal