Senaman pagi berfungsi dengan lebih baik semasa perut kosong

Lisa Vogel belajar jurnalisme jabatan dengan fokus pada perubatan dan biosains di Universiti Ansbach dan memperdalam pengetahuan kewartawanannya dalam peringkat sarjana dalam maklumat dan komunikasi multimedia. Ini diikuti oleh latihan dalam pasukan editorial Sejak September 2020 dia menulis sebagai wartawan bebas untuk

Lagi catatan oleh Lisa Vogel Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Sekiranya anda berlatih pada waktu pagi sebelum sarapan, anda mendapat banyak faedah: Pembakaran lemak dan metabolisme gula meningkat - dalam jangka masa panjang.

Diakui, bersenam sebelum sarapan memerlukan banyak usaha. Tetapi nampaknya bermanfaat: otot kemudian membakar lebih banyak lemak - dan mereka dilatih untuk menyerap gula dari darah dengan lebih mudah pada masa akan datang. Ini menurunkan kadar gula darah dalam jangka panjang dan mengatasi diabetes.

Masa latihan adalah penting

Untuk kajian tersebut, para saintis dari universiti Britain di Bath dan Birmingham memeriksa 30 lelaki yang berlebihan berat badan kepada lelaki gemuk dan mengikutinya selama enam minggu.

Satu kumpulan berlatih dengan perut kosong selama satu jam dengan basikal pada waktu pagi. Peserta dalam kumpulan kedua melakukan jumlah latihan yang sama hanya setelah mereka bersarapan. Makanan juga sama pada kedua-dua kumpulan. Kumpulan ketiga berfungsi sebagai kawalan: lelaki ini tidak mengubah tabiat mereka.

Bersenam sebelum sarapan membakar lebih banyak lemak

Selepas enam minggu, para peserta di kedua-dua kumpulan sukan telah menurunkan berat badan yang sama. Kecergasan fizikalnya juga bertambah baik.

Tetapi ada perbezaan yang serius berkaitan dengan kesan kesihatan: “Kami mendapati bahawa lelaki yang bersenam sebelum sarapan membakar lemak dua kali lebih banyak daripada lelaki yang hanya bersenam setelah sarapan. Walaupun ini tidak berpengaruh pada penurunan berat badan, ia meningkatkan kesihatan secara dramatik, ”jelas pemimpin kajian Javier Gonzalez.

Kerana dalam kumpulan yang melakukan latihan dengan perut kosong, sel-sel otot bertindak balas dengan lebih baik terhadap insulin kemudian. Keupayaan ini sangat penting untuk metabolisme gula yang sihat: Jika sel-sel tubuh bertindak balas perlahan terhadap hormon pembebasan gula, mereka akan menyerap lebih sedikit gula dari darah. Dalam jangka masa panjang, terdapat ancaman diabetes jenis 2.

Tahap gula lebih rendah, pembakaran lemak lebih tinggi

Hasilnya tidak mengejutkan: Oleh kerana tahap gula dalam darah sangat rendah pada waktu pagi, sel-sel otot harus lebih bergantung pada lemak dari tisu dan otot, menurut para penyelidik.

Ini dikaitkan dengan usaha yang lebih besar untuk tubuh - metabolisme lemak dan gula dilatih. Sekiranya, sebaliknya, anda hanya bersukan selepas sarapan, terdapat banyak tenaga yang boleh digunakan dengan mudah.

"Memandangkan kedua-dua kumpulan kehilangan jumlah berat badan yang sama dan mendapatkan kecergasan yang sama, hasilnya sangat luar biasa," jelas Gonzalez. "Satu-satunya perbezaan adalah waktu pengambilan makanan." Sebenarnya, sensitiviti insulin tidak lagi meningkat pada kumpulan yang bersenam selepas sarapan daripada kumpulan kawalan yang sama sekali tidak melakukan latihan.

Bersenam dengan perut kosong untuk melawan diabetes

Latihan dengan perut kosong boleh menjadi perhatian khusus bagi pesakit diabetes. Sudah lama diketahui bahawa latihan ketahanan dapat mengatasi diabetes jenis 2 dan memperbaikinya. Tetapi kesannya dapat ditingkatkan: "Berolahraga setelah fasa puasa pada waktu malam dapat meningkatkan manfaat kesihatan sukan tanpa meningkatkan intensitas atau lamanya latihan," kata Gonzalez.

Pada langkah seterusnya, penyelidikan lebih lanjut harus mengesahkan hasil kajian. Untuk satu perkara, kajian dengan 30 peserta sangat kecil. Sebaliknya, hanya lelaki yang mengambil bahagian dalam siasatan. Tidak jelas apa pengaruh latihan sebelum dan selepas sarapan pagi bagi wanita.

Latihan juga berfungsi bergantung pada waktu siang

Sekiranya anda tidak dapat pergi pagi dan tidak dapat bersenam sebelum sarapan, senaman pada waktu petang mungkin lebih sesuai untuk anda. Kerana program sukan malam juga menawarkan kelebihan. Ia meningkatkan kesan afterburn. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai ini dalam artikel berita "Bagaimana senaman berfungsi bergantung pada waktu siang".

Tags.:  kulit ubat alkohol kesihatan digital