Tengah hari rendah: menaiki tangga dan bukannya minum kopi

Christiane Fux belajar kewartawanan dan psikologi di Hamburg. Editor perubatan yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks fakta mengenai semua topik kesihatan yang dapat difikirkan sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam bidang prosa. Novel jenayah pertamanya diterbitkan pada tahun 2012, dan dia juga menulis, merancang dan menerbitkan drama jenayahnya sendiri.

Lagi kiriman oleh Christiane Fux Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Apabila kelewatan persembahan pada waktu petang, banyak yang bergantung pada kafein. Mungkin lebih efektif untuk menaiki tangga.

Derek Randolph dan Patrick O'Connor dari University of Georgia membandingkan kesan merangsang kafein dan melakukan senaman dalam eksperimen dengan 18 pelajar kolej. Mereka semua tidur kurang dari 6.5 jam malam dan menyatakan bahawa mereka biasanya tidak minum kopi atau jumlah yang berlebihan lebih banyak Minum minuman dan lakukan sedikit aktiviti fizikal.

Sepuluh minit menaiki tangga

Para saintis membuat wanita naik dan turun tangga selama sepuluh minit dan membandingkan kesannya pada hari yang lain dengan kesan tablet dengan 50 mg kafein - yang sepadan dengan kira-kira secawan kopi penapis - atau plasebo tanpa kafein.

Para penyelidik menggunakan soal selidik untuk menentukan bagaimana tablet dan menaiki tangga mempengaruhi kebangkitan wanita. Di samping itu, mereka menguji di komputer bagaimana responsif dan dapat menumpukan perhatian peserta sebelum dan selepas tindakan masing-masing.

Menaiki tangga mengalahkan kafein

Kafein dan plasebo tidak mempunyai kesan merangsang. "Tetapi selepas aktiviti fizikal, wanita merasa lebih bertenaga dan dinamik," kata O "Connor. Tetapi mereka juga tidak lebih pekat atau lebih produktif.

Penting bagi para saintis untuk membuat eksperimen yang menyerupai situasi pekerja pejabat yang menghabiskan banyak masa duduk di komputer. Oleh itu, para peserta juga harus menggunakan komputer.

Para penyelidik juga ingin menguji jenis latihan yang mudah dilakukan oleh pekerja pejabat. "Anda mungkin tidak mempunyai waktu untuk berenang, tetapi sepuluh minit hampir selalu ada - dan ada tangga di kebanyakan pejabat," kata O "Connor.

Bagaimana kafein berfungsi

Walau bagaimanapun, para penyelidik belum menyiasat sama ada jumlah kafein yang lebih besar tidak akan memberi kesan yang lebih besar dan tahan lama. Kerana kesan merangsang kopi telah terbukti secara saintifik.

Kafein berfungsi dengan merangsang pembebasan hormon stres kortisol dan adrenalin. Ini meningkatkan tekanan darah dan membuat degupan jantung lebih cepat. Pick-me-up juga melekat pada apa yang disebut reseptor adenosin dalam tisu saraf dan menyekatnya. Ini mematikan kesan zat messenger adenosine, yang bertindak sebagai isyarat mengantuk.

Namun, mereka yang banyak minum kopi kurang memberi kesan terhadap kesan kafein. Paling tidak mereka dapat memanfaatkan latihan dari segi kewaspadaan.

Tags.:  khasiat ubat perjalanan kecergasan sukan