Kehamilan: Latihan tidak membahayakan anak
Christiane Fux belajar kewartawanan dan psikologi di Hamburg. Editor perubatan yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks fakta mengenai semua topik kesihatan yang dapat difikirkan sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam bidang prosa. Novel jenayah pertamanya diterbitkan pada tahun 2012, dan dia juga menulis, merancang dan menerbitkan drama jenayahnya sendiri.
Lagi kiriman oleh Christiane Fux Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.Ramai wanita takut bersenam semasa mengandung. Mereka takut membahayakan anak, terutama keguguran. Tetapi kebimbangan itu tidak berasas. Sebaliknya: faedah ibu dan anak.
Hanya sedikit wanita yang cukup aktif secara fizikal semasa hamil, ”kata Maria Perales dari University of Madrid. "Sebab utama untuk ini adalah ketidakpastian mengenai jenis sukan mana yang dianjurkan dan mana yang harus dielakkan."
Penyelidik dan pasukannya telah mengumpulkan dari pelbagai kajian berapa banyak dan jenis sukan yang diharapkan oleh ibu hamil - dan jenis sukan mana yang tidak sesuai.
Latihan kekuatan dan sukan ketahanan
Disarankan latihan gabungan latihan kekuatan dan daya tahan 20 hingga 30 minit sehari atau sekurang-kurangnya pada kebanyakan hari. Walau bagaimanapun, wanita hamil tidak boleh bersusah payah - intensiti harus tetap sederhana. Petunjuk yang baik untuk ini adalah jangan terlalu sesak nafas ketika bersenam dan anda masih dalam kedudukan yang baik untuk berbual.
Kehamilan mendorong mereka yang tidak suka bersenam
Para penyelidik menekankan bahawa cadangan ini tidak hanya berlaku untuk wanita yang sihat yang pernah bersenam sebelum kehamilan: senaman juga selamat untuk wanita yang menderita tekanan darah tinggi atau berat badan berlebihan.
Kehamilan bahkan merupakan masa yang sesuai untuk membawa lebih banyak aktiviti fizikal ke dalam kehidupan seseorang, kata para penyelidik. Kerana mengetahui bahawa aktiviti fizikal baik untuk anak memberi motivasi kepada ibu.
Terlalu sedikit latihan semasa kehamilan bermasalah: Peningkatan berat badan yang berlebihan, diabetes kehamilan, sakit belakang dan inkontinensia lebih mungkin dan risiko pembedahan caesar meningkat.
Baik untuk anak
Pergerakan juga baik untuk bayi yang belum lahir: aliran darah dan bekalan oksigen berjalan lancar, dari mana anak juga mendapat manfaat. Dan selain daripada kenyataan bahawa gaya hidup ibu yang sihat mempunyai kesan langsung kepada anak, keturunan ibu yang aktif jarang sukar dilahirkan. Oleh itu, berat kelahiran yang sangat tinggi dikaitkan dengan risiko obesiti dan diabetes yang lebih tinggi.
Sukan daya tahan seperti berjalan kaki, berenang, latihan pelatih rumah, ski merentas desa atau mendaki adalah murah. Joggers juga dapat meneruskan latihan biasa mereka, tetapi harus bersenang-senang.
Pilates dan yoga, sebaliknya, tidak mempunyai manfaat kesihatan yang sama, tetapi dapat meningkatkan kestabilan mental dan mengurangkan kemungkinan rasa sakit dan ketegangan.
Sukan berisiko
Wanita hamil harus menahan diri dari melakukan aktiviti fizikal yang berisiko terjatuh, seperti ski alpine, berbasikal menuruni bukit, skating sebaris atau bola tampar.
Sejak trimester kedua kehamilan, ibu hamil harus melepaskan latihan yang banyak memberi tekanan pada otot perut atau yang melibatkan berbaring telentang, kerana ini dapat menyekat bekalan darah bayi.
Anda juga harus berhati-hati agar tidak meningkatkan degupan jantung terlalu banyak. "Jika tidak, terdapat risiko terlalu panas, dehidrasi, tetapi juga pengurangan aliran darah di rahim, yang dapat membahayakan anak.
Tags.: sistem organ keinginan untuk mempunyai anak tidur
