Obesiti - Pencegahan

dan Dr. med. Nina Buschek Dikemas kini pada

Christiane Fux belajar kewartawanan dan psikologi di Hamburg. Editor perubatan yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks fakta mengenai semua topik kesihatan yang dapat difikirkan sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam bidang prosa. Novel jenayah pertamanya diterbitkan pada tahun 2012, dan dia juga menulis, merancang dan menerbitkan drama jenayahnya sendiri.

Lagi kiriman oleh Christiane Fux Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Terdapat kecenderungan keluarga untuk kelebihan berat badan. Namun, kegemukan bukanlah nasib. Diet dan aktiviti fizikal yang sihat adalah asas penting bagi berat badan yang sihat. Gaya hidup aktif juga membantu orang yang menurunkan berat badan mengekalkan berat badan mereka dan mematikan kesan yo-yo yang terkenal.

khasiat

Diet yang seimbang adalah asas untuk kehidupan yang sihat - bahkan untuk orang langsing. Mereka yang cenderung berlebihan berat badan, bagaimanapun, harus memperhatikan apa dan berapa banyak yang mereka makan. Kerana dengan diet yang betul anda dapat mengurangkan risiko kegemukan dan penyakit yang ditimbulkannya. Sebagai contoh, pengambilan gula yang tinggi meningkatkan risiko menghidap diabetes.

Juga masuk akal untuk mengehadkan pengambilan lemak dan mengambil lemak berharga yang mengandungi asid lemak tak jenuh ganda. Ini termasuk minyak seperti minyak zaitun atau minyak rapeseed, tetapi juga ikan laut tinggi lemak. Secara keseluruhan, para pakar mengesyorkan agar orang yang perlu memperhatikan berat badan mereka lebih suka mengambil makanan dengan ketumpatan tenaga yang rendah. Ini adalah kandungan air dan serat yang tinggi, tetapi rendah lemak dan gula.

Bergerak

Antagonis penting kedua untuk kegemukan atau yang ada adalah senaman. Gaya hidup aktif membantu membakar lebih banyak tenaga daripada makanan. Walau bagaimanapun, pendatang baru dalam sukan cenderung memandang tinggi kesan pembakaran. Setengah jam berjalan kaki Nordik intensif membakar 150 hingga 250 kilokalori, bergantung pada berat badan anda dan intensiti larian anda. Jadi untuk pizza, anda mesti berpeluh selama dua setengah hingga empat jam. Hanya mereka yang tidak memberi ganjaran makanan selepas bersenam yang akan mempunyai kesan pelangsingan jangka panjang atau memastikan bahawa mereka tidak gemuk sejak awal.

Kami mengesyorkan gaya hidup aktif yang menggabungkan banyak latihan seperti menaiki tangga dan berjalan ke kehidupan seharian, dan sekurang-kurangnya 30 minit latihan ketahanan sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Tetapi itu tidak mencukupi untuk menurunkan berat badan.

Keseimbangan mental

Tidak ada bukti saintifik bahawa tekanan membuat anda gemuk. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa petunjuk untuk ini. Sebagai contoh, banyak orang makan lebih banyak ketika mereka berada di bawah tekanan emosi dan dengan itu menambah berat badan.

Kajian juga menunjukkan bahawa orang yang tidak mendapat tidur yang cukup berisiko mengalami kegemukan. Dan sebab utama tidur malam yang terganggu adalah tekanan. Tekanan juga boleh menyebabkan kegemukan melalui hubungan ini.

Walau apa pun, nampaknya sangat bermanfaat bagi orang yang cenderung kelebihan berat badan untuk memperlambat hidup mereka dengan pengurusan tekanan atau teknik relaksasi yang disasarkan (relaksasi otot progresif, latihan autogenik).

kehamilan

Elemen penting pencegahan obesiti bermula di rahim. Metabolisme anak dikalibrasi semasa kehamilan dan awal kanak-kanak. Ini juga termasuk gula darah, penghasilan insulin dan bahkan zat messenger yang mengatur selera makan. Sekiranya banyak gula masuk ke dalam tubuh anak yang belum lahir melalui ibu, bayi akan terbiasa dengan nilai tinggi dan mendambakan bekalan seumur hidup.

Risiko ini sangat besar jika ibu mengalami berat badan sendiri atau jika dia mengalami kenaikan berat badan semasa mengandung. Terdapat risiko yang sangat tinggi jika wanita hamil mengalami diabetes kehamilan, yang sering terjadi tanpa disedari. Perubahan hormon menyebabkan kadar gula darah wanita yang sihat akan tergelincir. Kanak-kanak yang terjejas biasanya dilahirkan dengan berat badan kecil dan berisiko tinggi mengalami obesiti dan diabetes sejak lahir.

Oleh itu, diet yang sihat semasa kehamilan dan pemeriksaan gula darah secara berkala adalah langkah perlindungan penting bagi anak.

Zaman kanak-kanak dan remaja

Diet dalam beberapa tahun pertama kehidupan memberi sumbangan penting untuk mencegah kegemukan. Selama ini, tingkah laku makan diprogram dan asas untuk pilihan tertentu diletakkan. Seorang kanak-kanak gemuk lebih cenderung menjadi remaja gemuk dan kemudian menjadi dewasa gemuk.

Asuhan juga merupakan faktor penting, kerana memiliki pengaruh yang menentukan terhadap gaya hidup: Adakah sukan merupakan bahagian semula jadi kehidupan? Apa dan berapa yang dimakan? Ia juga tidak menguntungkan apabila anak-anak diberi sesuatu untuk dimakan sebagai saguhati cepat ketika mereka bersedih atau tidak senang. Tingkah laku seperti itu dihafal - dan sukar untuk menyingkirkannya di kemudian hari orang dewasa.

Tags.:  kehamilan pencegahan mata