Kuasa tidur: sebab itu sangat bagus!

dan Sabine Schrör, wartawan perubatan Dikemas kini pada

Dr. Andrea Bannert telah bersama sejak 2013. Doktor penyunting biologi dan perubatan pada mulanya melakukan penyelidikan dalam mikrobiologi dan merupakan ahli pasukan mengenai perkara-perkara kecil: bakteria, virus, molekul dan gen. Dia juga bekerja sebagai freelancer untuk Bayerischer Rundfunk dan pelbagai majalah sains dan menulis novel fantasi dan kisah kanak-kanak.

Lebih banyak mengenai pakar

Sabine Schrör adalah penulis bebas untuk pasukan perubatan Dia belajar pentadbiran perniagaan dan perhubungan awam di Cologne. Sebagai editor bebas, dia telah berada di rumah dalam pelbagai industri selama lebih dari 15 tahun. Kesihatan adalah salah satu subjek kegemarannya.

Lebih banyak mengenai pakar Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Matikan saja pada waktu tengah hari, tutup mata dan tidur siang? Hanya sedikit orang di Jerman yang tidur siang. Tidur siang adalah sumber tenaga yang sangat baik - di pejabat rumah dan juga di pejabat. Baca di sini mengapa tidur siang sangat baik dan kelebihan apa yang ada.

Kuasa tidur siang: mengapa tidur sebentar sangat baik

Setiap orang secara semula jadi mempunyai prestasi yang rendah pada waktu siang. Selama ini, kita melakukan lebih banyak kesalahan, berkonsentrasi lebih buruk, lebih letih, dan bahkan suhu badan kita turun. Keletihan ini tidak dapat ditangani dengan kopi atau tidur malam yang panjang - jam biologi dalaman kita menetapkannya.

Apabila rendah berlaku berbeza dari orang ke orang. Bagi mereka yang bangun awal, biasanya antara jam 12 tengah hari dan 2 petang, bagi mereka yang menggerutu pada waktu pagi sedikit kemudian.

Sekiranya anda membiarkan tidur sebentar, anda akan mengisi semula bateri anda dan bangun dengan segar dan produktif. Penyelidik tidur mengesahkan bahawa tidur siang adalah sihat dan meningkatkan prestasi. Tidur pendek di luar fasa tidur malam utama juga dikenali sebagai tidur siang.

Pakar dari Universiti Athens memerhatikan hampir 24,000 lelaki dan wanita berusia antara 20 hingga 86 tahun lebih dari enam tahun. Mereka yang membiarkan diri mereka tidur setengah jam tiga kali seminggu pada siang hari mengurangkan risiko serangan jantung sebanyak 37 peratus. Tidur yang singkat juga menguatkan sistem imun dan membantu mengurangkan berat badan. Kerana orang yang letih sering mempunyai selera untuk makanan berlemak dan manis.

Istirahat pendek juga meningkatkan keupayaan untuk bertindak balas, menumpukan perhatian dan meningkatkan ingatan, terutama ingatan jangka pendek. Itu adalah hasil kajian oleh Harvard Medical School. Pihak berkuasa aeroangkasa AS NASA juga dapat menunjukkan bahawa perhatian meningkat 100 peratus selepas tidur siang.

Tidur juga meningkatkan kepekatan hormon serotonin dalam darah - ini mengangkat mood anda dan mencegah keletihan. Ringkasnya, dapat dikatakan: tidur siang meningkatkan prestasi.

Kuasa tidur: begitulah cara ia berfungsi

Sesiapa yang berpeluang untuk memanjakan diri dengan tidur siang yang menyegarkan di pejabat rumah atau di pejabat di lokasi harus memanfaatkannya. Petua ini menjadikan tidur siang anda menjadi tidur siang:

  • Tidur sebentar. Mereka yang tidur nyenyak pertama kali lemas dan letih setelah bangun tidur, bukannya segar dan terjaga. Sebabnya: jika anda tidur lama, tekanan darah anda akan turun. Oleh itu, tidur siang harus berlangsung 10 hingga maksimum 30 minit.
  • Cara terbaik untuk bangun pada waktunya adalah dengan menetapkan jam penggera. Sebagai alternatif, anda boleh mengambil sekumpulan kunci atau beberapa barang lain. Sebabnya: tidak lama sebelum memasuki fasa tidur nyenyak, badan berehat, gantungan kunci jatuh dan anda bangun. Secara kebetulan, kaedah ini digunakan oleh Frederick the Great. Dia selalu tidur di kerusi di siang hari, memegang sebiji epal di setiap tangan.
  • Pakar mengesyorkan minum secawan kopi sebelum tidur. Kafein hanya berfungsi selepas 30 minit dan kemudian berfungsi sebagai jam penggera dalaman.
  • Jangan menggelapkan bilik. Ini akan membantu anda bangun semula dengan lebih mudah.
  • Masa terbaik untuk tidur siang di pejabat berbeza dari orang ke orang. Sebilangan besar mempunyai prestasi yang rendah selepas makan tengah hari, antara pukul 13:00 dan 2:00 Semasa anda berehat, tubuh dapat menumpukan tenaganya pada pencernaan.
  • Walaupun anda bekerja di rumah: Tempat terbaik untuk tidur nyenyak bukanlah tempat tidur anda - ia menjadikan anda ingin tidur lewat. Tempat duduk atau kerusi rehat lebih sesuai. Anda juga boleh meletakkan tikar nipis di lantai. Penting agar kepala disokong. Sekiranya anda tidur di kerusi pejabat, anda boleh meletakkan kepala di atas sandaran badan dan mungkin meletakkan kaki anda di atas meja. Sekiranya bahagian belakang terlalu pendek, anda mungkin mahu meletakkan kepala di atas meja.
  • Sekiranya suara mengganggu anda, muzik santai, seperti muzik klasik, dapat membantu.
  • Bagi kebanyakan orang, tidak mudah tertidur dengan menekan butang. Tetapi anda boleh mempelajarinya. Sebagai contoh, melalui relaksasi otot progresif menurut Jacobson, latihan untuk relaksasi mendalam. Anda juga boleh berlatih untuk tertidur melalui latihan autogenik atau yoga.

Kuasa tidur: normal ketika berada di luar negara

Power napping mempunyai banyak faedah. Walaupun begitu, banyak orang di negara ini tidur - jika sama sekali - hanya pada hujung minggu, kadang-kadang pada waktu siang. Kerana sesiapa yang hilang di bawah meja di pejabat dengan cepat dapat dilihat sebagai orang malas yang lesu. Tekanan sosial ini sering mengelakkan tidur siang yang tenang di pejabat.

Walaupun di pejabat rumah, banyak orang tidak membiarkan diri mereka tidur sebentar. Keperluan prestasi anda sendiri sering menghalangi anggukan santai - mereka yang berani melakukannya selalunya mempunyai hati nurani yang bersalah selepas itu.

Di negara-negara Eropah selatan seperti Itali atau Sepanyol, dan juga di Asia, keadaannya sangat berbeza - di sini siesta adalah sebahagian daripada rutin harian biasa. Di China dan Jepun, orang yang tidur siang adalah pemandangan biasa di bas dan kereta api, di restoran semasa makan atau bahkan dalam perjumpaan.

Mungkin akan memakan masa sehingga masa tiba di negara ini. Sekiranya anda tidak mempunyai peluang untuk tidur siang di pejabat atau pejabat rumah, anda mungkin sekurang-kurangnya mempertimbangkan prestasi berirama harian anda yang rendah ketika merancang janji temu anda.

Contohnya, jangan tetapkan tarikh untuk pertemuan penting selepas makan tengah hari. Dan tutup mata anda di tempat kerja sekali sekala dan biarkan fikiran anda berkeliaran - walaupun satu minit adalah santai.

Tags.:  penjagaan gigi ubat perjalanan penjagaan kaki 

Artikel Yang Menarik

add