Turunkan tekanan darah dengan tai chi
Luise Heine telah menjadi editor di sejak 2012. Ahli biologi yang berkelayakan belajar di Regensburg dan Brisbane (Australia) dan memperoleh pengalaman sebagai wartawan di televisyen, di Ratgeber-Verlag dan di majalah cetak. Selain bekerja di , dia juga menulis untuk anak-anak, misalnya untuk Stuttgarter Kinderzeitung, dan memiliki blog sarapan sendiri, "Kuchen zum Frühstück".
Lagi kiriman oleh Luise Heine Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.Tai-Chi, Qigong atau Ba Duan Jin - gerakan yang mengalir dari Timur Jauh telah lama diejek oleh doktor Barat. Kerana dengan "latihan kecergasan", anda tidak dapat melepaskan keringat. Walaupun begitu, mereka memberi kesan positif kepada kesihatan. Terutama mengagumkan: kesan pada tekanan darah.
Nampaknya hampir hipnosis apabila anda menonton orang berlatih Tai Chi. Pergerakan itu tidak hanya memberi kesan yang menenangkan kepada penonton - setidaknya itu adalah hasil kajian meta yang dilakukan oleh Yu Liu dari Shanghai University of Sport di China dan pasukannya. Untuk melakukan ini, mereka melihat lebih dekat pada 35 peperiksaan dengan lebih daripada 2,200 peserta.
Baik untuk hati
Oleh itu, orang-orang dengan penyakit kardiovaskular yang ada sebelumnya mendapat manfaat daripada sukan di Timur Jauh kerana mereka menurunkan tekanan darah mereka. Cukup jelas: Mereka yang melakukan senaman secara berkala dalam kajian dapat mengurangkan tekanan darah sistolik mereka dengan purata 9,12 mmHg (milimeter merkuri) dan nilai diastolik mereka sebanyak 5 mmHg.
Jantung juga lega di tempat lain, kerana Tai-Chi dan Co. juga memastikan kadar kolesterol yang lebih rendah. Hanya sebilangan kecil, tetapi masih boleh disahkan. "Latihan tradisional Cina adalah risiko rendah, langkah yang menjanjikan yang dapat meningkatkan kualiti hidup pesakit dengan keluhan kardiovaskular," merangkum Liu.
Sebaliknya, latihan tidak mempunyai pengaruh yang dapat diukur pada degupan jantung atau prestasi aerobik.
Berkesan melawan kemurungan
Pergerakan meditasi juga memberi kesan yang baik pada jiwa. Khususnya, orang yang mengalami kemurungan dapat meningkatkan mood mereka dengan cara ini. Ini diukur dengan bantuan dua skala standard yang berbeza, yang disebut "Skala Depresi POMS" dan "Skala Penilaian Depresi Hamilton".
Ringkas dan murah
Kelebihan bentuk pergerakan Timur Jauh jelas bagi para penyokong: Anda tidak memerlukan peralatan, latihan boleh dilakukan di mana sahaja, mudah dipelajari dan tidak memerlukan kos. Penyelidik terutamanya merujuk kepada tai chi, qigong dan ba duan jin dalam penyelidikan mereka. Yang sama antara mereka adalah latihan pergerakan perlahan yang berkaitan dengan mengawal postur dan pernafasan anda. Kerana postur memainkan peranan yang sangat penting, sebaiknya dibimbing oleh guru yang berpengalaman pada kali pertama.
Sumber: Xue-Qiang W. et al. Latihan Tradisional Cina untuk Penyakit Kardiovaskular: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis Percubaan Terkawal Secara Rawak; J Am Jantung Assoc. 2016; 5: e002562 doi: 10.1161 / JAHA.115.002562
Tags.: pertolongan cemas tumbuh-tumbuhan racun toadstool keinginan yang tidak terpenuhi untuk mempunyai anak
.jpg)
