Strategi pemulihan yang berkesan untuk tempat kerja
Christine Albert mempelajari linguistik dan sastera Jerman serta kajian Skandinavia di Universiti Albert Ludwigs di Freiburg. Dia kini menjalani latihan di Hubert Burda Media dan sedang menulis, antara lain, untuk
Lebih banyak mengenai pakar Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.Perlukan peningkatan tenaga yang cepat? Sekiranya anda ingin menjalani hari dengan fokus dan produktif, anda harus mengetahui strategi ini untuk berehat sebentar dalam pekerjaan seharian.
Adalah lebih baik jika pekerja mengambil rehat makan tengah hari 45 hingga 60 minit dan berehat mini pada waktu pagi dan petang, mengesyorkan Utz Niklas Walter, ketua Institut Nasihat Kesihatan Tempat Kerja (IFBG). Dan bagaimana pekerja memanfaatkan masa rehat pendek ini secara optimum?
Jeda untuk mata
Mereka yang bekerja di komputer dapat berehat sedikit. Untuk melakukan ini, tutup mata anda sebentar dan urut dengan lembut. Alternatifnya adalah dengan sengaja melihat dari jauh, jelas Walter. "Anda juga dapat melukis angka lapan dengan mata anda beberapa kali," jelas Walter. "Anda dapat melakukannya dengan mata terbuka atau tertutup." Ia juga santai untuk meletakkan telapak tangan di mata anda atau secara berkelip seketika.
Kira nafas
Latihan pernafasan sederhana juga sesuai untuk rehat mini. Untuk melakukan ini, anda menarik nafas selama tiga atau lima saat dan kemudian menarik nafas lagi selama tiga atau lima saat. Anda menyedut melalui hidung dan menghembus nafas melalui mulut. "Itu menenangkan anda, menurunkan degup jantung anda dan hanya baik untuk anda," kata Walter.
Tidur seketika
Utz Niklas Walter mengesyorkan tidur 15 minit - dan tidak lagi. "Anda dapat melakukannya dengan baik dalam rehat makan siang selama satu jam jika anda merancangnya." Sekiranya perlu, anda tidur di meja anda. Tetapi lebih baik berundur ke tempat yang sunyi dan mungkin juga berbaring.
"Jika anda tertidur dengan cepat, misalnya, tetapkan jam penggera anda ke 17 minit sebelumnya." Sekiranya anda tidak dapat mematikan dengan baik, anda harus mencuba 20 minit dan perlahan-lahan merasakannya. "Bahkan tidur selama sepuluh minit boleh membawa peningkatan prestasi selama beberapa jam." Tetapi Walter menekankan: "Tidur siang harus dipelajari." Oleh itu, ia mungkin memerlukan sedikit masa sebelum ia berfungsi.
Kembangkan rutin
Kebiasaan adalah penolong yang baik dalam pekerjaan seharian. Sebagai contoh, jika anda ingin mengintegrasikan lebih banyak pergerakan, anda harus mengotomatisasinya sebanyak mungkin. Oleh itu, anda boleh berdiri di sebelah kaki sambil menunggu kopi, misalnya. Ini menguatkan otot kaki, memberi kesan positif pada otot punggung dalam dan melatih rasa keseimbangan. Minum juga cukup rutin, iaitu sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari. Tempat yang baik untuk memulakan adalah dengan minum segelas air setiap rehat.
Contoh: perokok
Sudah tentu, anda tidak perlu membiasakan diri dengan maksiat yang tidak sihat untuk berehat santai. Tetapi banyak perokok masih melakukan beberapa perkara dengan betul, kata jurulatih dan psikologi Kristine Qualen: "Mereka keluar sebentar dan sering mempunyai komuniti kecil di mana anda boleh bercakap mengenai semua jenis perkara." Itulah rangsangan dan rehat pada masa yang sama.
Menukar menu makan tengah hari
Kristine Qualen tahu bahawa orang lain dan makanan lain boleh mempunyai watak yang menyegarkan. Dia menasihatkan untuk mencuba restoran atau trak makanan baru semasa rehat makan tengah hari. Kemungkinan lain: menubuhkan sejenis kumpulan memasak. Untuk melakukan ini, rakan sekerja berkumpul dan bergilir-gilir memasak seminggu sekali untuk kumpulan itu. Makanan juga boleh disediakan pada waktu petang dan kemudian dibawa ke tempat kerja untuk rehat makan tengah hari.
Tidak terlalu banyak tekanan
Sesiapa yang menyedari bahawa mereka mempunyai penyumbatan di kepala mereka tidak boleh memaksa diri untuk terus bekerja. Lebih baik berjalan-jalan sebentar, minum kopi atau mungkin juga mendengarkan muzik sebentar, mengesyorkan psikologi kerja Qualen. "Rehatkan kepala sebentar untuk keluar dari kepekatan berterusan." Apa yang dapat membantu ialah membuat pesanan: kemas meja, menyusun dokumen atau menyemak senarai perkara yang harus dilakukan pada hari itu.
Kembalilah ke dalam
Ramai yang kehilangan rentak semasa rehat dan sukar bagi mereka untuk kembali ke landasan yang betul. Walter mengesyorkan agar anda hanya menjalankan tugas sehingga tidak lama sebelum tamat dan kemudian berehat sebentar. "Anda tidak menyelesaikan tugas sehingga anda dapat mengambil tempat yang anda inginkan," jelasnya. Dokumen yang diperlukan sebaiknya dibiarkan terbuka semasa waktu rehat. Oleh itu, anda akan tahu di mana anda mahu meneruskannya lagi.
Bagi yang lain, dapat membantu membahagikan hari kerja kepada beberapa bahagian sebelum memulakan, jadi Qualen. Selepas setiap peringkat anda berehat sebentar. Ini menjadikannya lebih mudah untuk kembali ke landasan selepas rehat. "Anda mempunyai sesuatu yang siap dan anda sudah tahu di mana anda mahu meneruskannya." (lebih kurang / dpa)
Tags.: ubat alkohol kulit remaja
