Tidur yang tidak baik, tekanan darah tinggi

Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

MunichSesiapa yang berguling gelisah di bantal pada waktu malam sering mengalami tekanan darah tinggi. Perkara ini berlaku terutamanya untuk gangguan tidur yang hidup 24 jam sehari. "Orang yang dipantau pada siang hari dan tidak dapat berehat berisiko tinggi mendapat tekanan darah tinggi," jelas Alexandros Vgontzas dari Pennsylvania State University.

Sentiasa bertenaga

Secara tradisinya, insomnia telah dianggap sebagai masalah pada waktu malam. Tetapi terdapat petunjuk yang menunjukkan bahawa keterlaluan yang berlebihan - iaitu ketegangan kronik - sering terjadi di belakangnya, yang tidak hanya wujud pada waktu malam tetapi juga pada siang hari.

Keadaan berlebihan ini dapat ditentukan dengan ujian latensi tidur berganda (MSLT). Ini mengukur masa yang diperlukan seseorang untuk tertidur, misalnya jika mereka tidur siang pada siang hari. Kajian oleh saintis Amerika dan China menunjukkan bahawa semakin lama seseorang tertidur, semakin tinggi risiko tekanan darah tinggi.

Secara keseluruhan, para penyelidik merekrut 219 orang yang menderita insomnia sekurang-kurangnya enam bulan. Di samping itu, 96 orang dengan tidur normal. Rata-rata, peserta berusia 40 tahun.

Subjek menghabiskan satu malam di makmal tidur untuk memeriksa kualiti tidur mereka. Pada keesokan harinya mereka diberi kesempatan untuk tidur dua, yang juga dipantau oleh makmal tidur - pada waktu antara pukul sembilan hingga sebelas pagi dan antara satu hingga tiga pada waktu petang.

Lima kali ganda risiko tekanan darah

Penilaian menunjukkan sejauh mana status asas yang terlalu menggembirakan menuntut sistem kardiovaskular: Kira-kira separuh daripada subjek ujian memerlukan kurang dari 14 minit untuk tidur. Peserta yang memerlukan lebih banyak masa mempunyai risiko tekanan darah tinggi empat kali ganda. Bagi mereka yang menunggu lebih dari 17 minit untuk tidur, ia meningkat lima kali ganda.

"Walaupun penderita insomnia mengadu keletihan, mereka gagal untuk berehat. Tidur siang tidak berfungsi, dan kafein hanya memburukkan keadaan, ”kata pengarah kajian bersama Vgontzas.

Petua untuk hari ini

Sekiranya anda ingin mengawal gangguan tidur, anda bukan sahaja harus bertumpu pada waktu malam dan malam, tetapi juga melakukan sesuatu di siang hari:

• Sangat berguna untuk mempunyai irama harian yang tetap dengan waktu bangun dan tidur yang tetap serta makanan biasa.
• Kafein adalah perangsang. Oleh itu, lebih baik mengambilnya sekerap mungkin.
• Sama pentingnya untuk berehat secara berkala pada waktu siang secara sedar.
• Mempelajari teknik relaksasi seperti relaksasi otot progresif atau latihan autogenik sangat membantu.
• Senaman juga baik: dengan mengurangkan hormon stres, ia juga memberi kesan yang menenangkan. Walau bagaimanapun, anda harus melakukan joging anda pada waktu petang paling lambat - jika tidak, badan anda terlalu teruja untuk tidur.

Petua untuk malam & malam

Sebelum tidur, penting untuk menukar gear secara sedar:

• Ritual tidur memberi isyarat kepada tubuh bahawa waktu tidur semakin hampir - mulai dari (teh tanpa kopi) selamat malam, muzik yang tenang, hingga tunda membaca.
• Jika tidak, elakkan perkara yang boleh mengganggu tidur. Ini termasuk makanan larut malam, kaki sejuk, dan alkohol, yang menjadikannya lebih mudah untuk tidur tetapi menyukarkan untuk tidur.
• Sekiranya anda kurang tidur, anda harus menjadikan bilik tidur anda senyap mungkin dan hanya menggunakannya untuk satu perkara - iaitu tidur. Menonton TV, memeriksa e-mel atau bekerja, mereka mesti berada di sofa atau di tempat lain.
• Sesiapa yang bangun dan tidak lagi tertidur harus bangun dan terus sibuk sehingga mereka kembali letih. (rujuk)

Sumber: Xiangdong Tang et al: Insomnia Dengan Fisiologi Hyperarousal Berkaitan Dengan Hipertensi. Hipertensi, Januari 2015 DOI

Tags.:  keinginan yang tidak terpenuhi untuk mempunyai anak ubat perjalanan merokok