Tidur yang baik: sihat seperti memenangi loteri

Christiane Fux belajar kewartawanan dan psikologi di Hamburg. Editor perubatan yang berpengalaman telah menulis artikel majalah, berita dan teks fakta mengenai semua topik kesihatan yang dapat difikirkan sejak tahun 2001. Selain bekerja untuk, Christiane Fux juga aktif dalam bidang prosa. Novel jenayah pertamanya diterbitkan pada tahun 2012, dan dia juga menulis, merancang dan menerbitkan drama jenayahnya sendiri.

Lagi kiriman oleh Christiane Fux Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Bukan hanya orang yang terganggu tidur yang mendapat manfaat daripada peningkatan kualiti tidur. Walaupun anda tidur nyenyak secara rata-rata, anda masih dapat memanfaatkannya dan meningkatkan mental dan fizikal anda dengan ketara.

Nicole Tang dan rakan-rakannya dari Warwick University telah menyiasat kesan positif peningkatan kualiti tidur - dan bukan hanya pada mereka yang tidur dengan teruk, tetapi juga pada orang yang tidur nyenyak. Pengiraan dibuat berdasarkan data dari lebih daripada 30,000 orang Britain yang dikumpulkan dalam jangka masa empat tahun.

Tidur lebih lena, rasa lebih lena

Peserta yang tidur lebih lama dan lebih baik semasa kajian atau yang kurang menggunakan pil tidur daripada sebelumnya kemudian memperoleh markah yang lebih tinggi dalam Soal Selidik Kesihatan Umum. Soal selidik ini digunakan oleh profesional perubatan untuk menunjukkan kesejahteraan mental pesakit mereka.

Tidur yang lebih baik membawa dua mata lebih banyak pada skala rasa senang - itu setanding dengan kesan latihan kesedaran selama dua bulan untuk meningkatkan kesejahteraan psikologi. Para penyelidik mendapati pengaruh positif yang serupa pada orang yang telah memenangi hadiah loteri sekitar 1000 hingga 120,000 pound Britain (230,000 euro) selama kajian ini.

Ujian lain melihat kesihatan fizikal dan emosi responden dan kemampuan untuk mengambil bahagian dalam aktiviti seharian. Di sini juga, mereka yang telah mengoptimumkan tidur mereka menunjukkan prestasi yang lebih baik daripada pada awal kajian.

Kualiti tidur lebih penting daripada jangka masa

Faktor yang paling berpengaruh ternyata kualiti tidur, diikuti dengan pengurangan pil tidur. Jumlah jam tidur paling tidak bermakna. Sebaliknya, kualiti tidur yang merosot memberi kesan negatif terhadap tubuh dan minda.

"Menyegarkan melihat potensi penyembuhan tidur di luar keadaan klinikal dalam kehidupan normal," kata Tang. Ternyata, kualiti tidur yang lebih baik tidak hanya bermanfaat bagi orang yang tidur dengan sangat buruk, tetapi juga bagi mereka yang tidur normal.

Walau bagaimanapun, penyelidikan tidak memberikan bukti bahawa tidur benar-benar memperkuat kesihatan mental dan fizikal - kerana, sebaliknya, keadaan kesihatan yang lebih baik tentu saja dapat meningkatkan kualiti tidur.

Petua tidur untuk semua orang

Terdapat banyak petua untuk tidur yang lebih baik. Ini termasuk:

Biasa bangun dan tidur
Elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur
Ritual tidur malam
Jangan menggunakan komputer dan telefon pintar sebelum tidur
Mempelajari teknik relaksasi
Latihan yang mencukupi - jika tidak terlalu cepat sebelum tidur
Makanan ringan pada waktu petang

Orang tidur mengganggu orang

Lelah, mudah marah, tidak dapat menumpukan perhatian - jika anda tidur terlalu sedikit atau gelisah pada suatu malam, anda akan menerima resit anda pada keesokan harinya. Ia menjadi berbahaya apabila malam tanpa tidur menjadi kebiasaan - dalam jangka masa panjang, badan dan fikiran hancur. Ia meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes dan obesiti - tetapi juga kemurungan.

Dengan latar belakang ini, hasil tinjauan terbaru oleh lembaga pengundian Forsa mengenai tidur warga Jerman kelihatan dipersoalkan: 80 peratus pekerja mengatakan mereka menghadapi masalah tidur, hampir separuh penat pada siang hari. Akibatnya, setiap pekerja kesepuluh menderita gangguan tidur yang sangat teruk dengan kesukaran untuk tidur dan tidur, kualiti tidur yang buruk, keletihan dan keletihan pada waktu siang.

Tags.: pertolongan cemas kehamilan kecergasan sukan