Kecederaan sukan: latihan kekuatan mencegah

Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

MunichKira-kira 40 juta warga Jerman melakukan sukan secara berkala. Sehingga sihat, risiko kecederaan meningkat untuk anda. Setiap tahun sekitar 1.5 juta orang cedera dalam sukan di Jerman. Penyelidik Denmark kini menunjukkan latihan yang boleh digunakan atlet untuk melindungi diri daripada kecederaan dan kerosakan yang disebabkan oleh tekanan yang berlebihan.

Sepasukan doktor sukan yang diketuai oleh Jeppe Bo Lauersen dari Institut Perubatan Sukan di Kopenhagen menganalisis data dari 25 kajian dengan 26,610 peserta yang kerap bermain bola sepak, bola baling atau bola keranjang.

Para penyelidik ingin mengetahui seberapa tinggi kadar kecederaan di kalangan atlet yang juga melakukan latihan kekuatan, regangan, latihan untuk menstabilkan keseimbangan atau gabungan latihan kekuatan ringan dan sukan ketahanan. Mereka membandingkan hasilnya dengan atlet yang tidak melakukan latihan tambahan.

Latihan berat badan paling berkesan

Doktor mendokumentasikan sejumlah 3464 kecederaan. Setelah menganalisis data, latihan kekuatan akhirnya terbukti menjadi kaedah yang paling berkesan untuk melindungi dari kecederaan sukan. Kemungkinan kecederaan adalah 68 peratus lebih rendah daripada mereka yang sebelumnya telah menyelesaikan program pencegahan. Latihan keseimbangan dan latihan kombinasi menurunkan risiko kecederaan masing-masing sekitar 45 dan 34 peratus. Peregangan mempunyai kesan yang relatif rendah. Ia hanya dapat mengurangkan risiko kecederaan sukan sekitar empat peratus.

Latihan pencegahan juga dapat melindungi daripada kecederaan yang berlebihan seperti tendinitis, bursitis atau patah keletihan: atlet yang secara berkala menyelesaikan latihan tambahan jenis ini mengalami kerosakan rata-rata 47 peratus lebih sedikit.

Sukan sebagai ubat

Kesan positif sukan terhadap kesihatan tidak dapat dipertikaikan: ia menguatkan tulang, mencegah penyakit kardiovaskular dan diabetes dan bahkan dapat meringankan suasana hati sekiranya mengalami kemurungan. (jb)

Sumber: Lauersen B. et al. Keberkesanan intervensi latihan untuk mencegah kecederaan sukan: tinjauan sistematik dan meta-analisis ujian terkawal secara rawak. Jurnal Perubatan Sukan British.

Tags.:  ubatan alternatif hospital sistem organ