Penambahan berat badan

Hanna Rutkowski adalah penulis bebas untuk pasukan perubatan

Lebih banyak mengenai pakar Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Ramai yang menerima kenaikan berat badan sebagai gejala yang tidak menyenangkan pada usia tua. Namun, ini sering kali disebabkan oleh makan berlebihan dan gaya hidup yang tidak aktif. Peningkatan berat badan boleh menyebabkan kegemukan dan akhirnya kegemukan (kegemukan). Dan ini mempengaruhi semakin banyak orang di negara perindustrian di seluruh dunia. Contohnya, berat badan yang berlebihan boleh memberi kesan negatif pada sistem kardiovaskular. Baca di sini mengenai punca kenaikan berat badan yang tidak diingini dan petua penurunan berat badan mana yang sangat membantu.

Penambahan berat badan: keterangan

Berapa banyak kalori yang anda perlukan?

Makanan membekalkan tenaga dalam bentuk nilai kalori, yang diukur sebagai "kilojoules" (kj) atau kilokalori (kcal). Berapa banyak tenaga yang diperlukan seseorang setiap hari bergantung pada gaya hidup mereka dan faktor lain, seperti berapa banyak mereka bersenam, usia atau bahkan jantina. Lelaki biasanya mempunyai jisim otot yang lebih sedikit, pengambilan kalori mereka antara 2400 dan 3100 kalori sehari. Sebaliknya, wanita harus mengambil sekitar 1900 hingga 2400 kilokalori sehari. Dengan aktiviti fizikal yang berat, misalnya sukan yang kompetitif atau kerja fizikal yang berat, kadar metabolisme basal harian dapat meningkat berkali-kali.

Sekiranya seseorang mengambil lebih banyak kalori daripada yang digunakan oleh badan, pengambilan kalori yang meningkat ditunjukkan dalam skala dari masa ke masa - kenaikan berat badan berlaku. Sebilangan orang menambah berat badan tanpa membuat perubahan pada tabiat makan atau gaya hidup mereka. Terdapat pelbagai sebab di sebalik ini: penggunaan ubat-ubatan tertentu, pelbagai penyakit atau perubahan hormon dalam menopaus. Peningkatan berat badan tidak jarang berlaku di sini.

Walau bagaimanapun, kenaikan berat badan tidak semestinya disebabkan oleh simpanan lemak. Penyakit yang menyebabkan pengekalan air (edema) juga meningkatkan berat badan. Pengendalian berat sangat berguna untuk penyakit jantung yang menyebabkan bengkak kaki. Penimbangan dilakukan di sini setiap hari untuk mengawal pembuangan air dengan menggunakan ubat (mis. Diuretik).

Pembentukan jisim otot melalui senaman juga membawa kepada kenaikan berat badan. Ini menyebabkan kekecewaan awal, terutama dengan diet yang merangkumi banyak latihan. Kerana ramai yang tidak menyangka bahawa kenaikan berat badan disebabkan oleh otot yang baru dibina.

Peningkatan berat badan juga normal semasa kehamilan atau pertumbuhan. Saiz badan juga boleh meningkat pada usia tua atau pada wanita selepas menopaus. Apabila anda semakin tua, proses metabolik anda menjadi perlahan. Jika tidak, aktiviti sering berkurang selama bertahun-tahun dan gaya hidup menjadi lebih tenang. Kemudian pound tambahan pasti akan ditambah.

Peningkatan berat badan: penyebab dan kemungkinan penyakit

Punca fizikal

Tiroid kurang aktif (hipotiroidisme): Kekurangan hormon tiroid triiodothyronine dan tiroksin mempengaruhi tubuh dan juga minda. Hormon melambatkan metabolisme anda. Peningkatan berat badan walaupun hilang selera makan, sukar menumpukan perhatian, mudah keletihan, mood murung dan kulit kering adalah akibatnya. Denyutan jantung juga menjadi perlahan. Pada wanita, turun naik kitaran juga dapat diperhatikan.

Sindrom Cushing: Hormon steroid, termasuk kortisol, dihasilkan di korteks adrenal. Kontrol untuk pembebasan hormon ini berfungsi melalui rangkaian kawalan di kelenjar pituitari (kelenjar pituitari). Sekiranya peraturan ini terganggu oleh tumor pada kelenjar pituitari atau penyakit korteks adrenal, jumlah hormon steroid meningkat - sindrom Cushing berkembang. Peningkatan berat badan dengan kegemukan, wajah bulan, lengan dan kaki yang kurus, jisim otot yang kurang dan tekanan darah yang meningkat adalah perkara biasa.

Tumor penghasil hormon: Tumor malignan dan jinak yang terletak di kawasan kelenjar penghasil hormon mempengaruhi pembebasan hormon. Pengeluaran berlebihan atau kekurangan fungsi boleh berlaku. Bergantung pada kelenjar, kesan pada badan adalah berbeza. Contoh tumor seperti itu:

Tumor kelenjar pituitari
Tumor adrenal
Tumor tiroid

Edema: Penyakit organ tertentu menyebabkan air terkumpul di dalam tisu, yang juga menyebabkan kenaikan berat badan. Jelas ini akan menjadi bengkak, kaki gemuk, muka dan kelopak mata yang bengkak, atau bahkan asites. Sebabnya sangat berbeza:

Penyakit jantung: kegagalan jantung kanan
Penyakit hati: sirosis hati sering menampakkan diri sebagai asites.
Penyakit ginjal: kegagalan buah pinggang (kegagalan buah pinggang), keradangan ginjal (glomerulonefritis)
Alahan
Lymphedema dan gangguan saliran limfa

Punca psikologi

Tekanan mental boleh memberi kesan yang teruk terhadap tingkah laku makan dan menyebabkan kenaikan berat badan.

Makan berlebihan: Seiring dengan anoreksia nervosa dan ketagihan makan dan muntah (bulimia), makan pesta juga merupakan salah satu gangguan makan. Keperluan untuk makan secara berterusan membawa kepada kenaikan berat badan, kelebihan berat badan berlebihan, atau bahkan kegemukan dari masa ke masa.

Pengambilan alkohol yang berlebihan: Bukan hanya diet yang buruk menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi pengambilan alkohol yang berlebihan selama bertahun-tahun juga menjadikan anda gemuk. Terutama pada wanita, alkohol mendapan sebagai lemak pada tulang rusuk dan meningkatkan ukuran pinggang.

Tekanan: Terutama dengan tekanan dan perasaan suka, kecenderungan orang tidak boleh berbeza. Walaupun ada yang enggan makan dan kurang selera makan, yang lain diganggu oleh keinginan dan kenaikan berat badan.

Depresi: Depresi mempunyai banyak wajah. Sebagai tambahan kepada kelalaian, kesedihan dan pemikiran bunuh diri, kemurungan juga mempunyai kesan yang kuat terhadap selera makan. Bagi sesetengah orang, penyakit ini menyebabkan hilangnya selera makan, sementara yang lain mengisi kekosongan dalaman dan kesedihan dengan makanan - akibatnya adalah daging dan kenaikan berat badan.

Ubat

Terdapat beberapa ubat yang boleh mempengaruhi berat badan.

Kortison: Penggunaan kortison dosis tinggi dalam jangka masa yang panjang akhirnya membawa kepada gejala seperti sindrom Cushing. Pengekalan air pada wajah dan kegemukan menyebabkan peningkatan berat badan dengan pengedaran lemak yang biasa.

Antidepresan: Kesan sampingan yang menakutkan dari beberapa antidepresan adalah kenaikan berat badan. Ini mempengaruhi terapi sejauh mana kelebihan pound dapat menyebabkan pesakit tergelincir ke fasa depresi baru.

Insulin: Kesan sampingan biasa dari terapi insulin konvensional, di mana insulin diberikan mengikut jadual yang tetap, adalah kenaikan berat badan. Anda boleh cuba mengatasi ini dengan konsep terapi lain. Pengekalan air juga mungkin, walaupun jarang.

Kontraseptif hormon (mis. Pil): Ramai wanita mengalami pengekalan air semasa mengambil kontraseptif hormon. Tetapi peningkatan lemak juga sering diperhatikan kerana badan biasanya menjadi lebih feminin.

Peningkatan berat badan: bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Banyak orang makan seberapa banyak atau sesedikit biasa, bergerak sama banyak atau sedikit dan berat badan tetap naik. Diet yang kurang baik dan kurang bersenam sering disalahkan. Umur juga boleh memainkan peranan. Pada wanita, turun naik hormon sering menjadi sebab kenaikan berat badan.

Doktor bercakap tentang kenaikan berat badan akibat penyakit jika ukuran badan terus meningkat walaupun cukup nutrisi dan penyebabnya tidak jelas. Dalam kes ini, anda harus berjumpa doktor.

Walaupun diet tidak berfungsi sama sekali, pemeriksaan perubatan mungkin dapat menjelaskan penurunan berat badan. Sekiranya, misalnya, disebabkan oleh tiroid yang tidak aktif, sebarang usaha untuk menurunkan berat badan adalah sukar - tetapi penyakit ini dapat diatasi dengan baik. Pengekalan air dalam tisu selalu menjadi alasan untuk lawatan ke doktor.

Oleh itu, berjumpa doktor:

Peningkatan berat badan berterusan tanpa sebab yang jelas.
Peningkatan berat badan walaupun hilang selera makan.
Bengkak, edema, kaki gemuk, perut gemuk.
Aduan tambahan seperti sesak nafas, sesak nafas atau lalai dan kehilangan selera makan.

Peningkatan berat badan: apa yang doktor lakukan?

Dalam perundingan peribadi dengan pesakit (anamnesis), doktor terlebih dahulu akan mendapat idea mengenai keadaan kesihatan anda. Perkara penting dijelaskan:

Sejak bila kenaikan berat badan ini berlaku?
Berapakah jumlah pound yang anda pakai?
Selain kenaikan berat badan, adakah anda mengalami keluhan lain seperti keletihan, kemurungan, kelesuan atau sesak nafas?
Adakah tabiat makan anda atau jumlah aktiviti telah berubah?
Adakah anda mempunyai penyakit lain yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan?
Adakah anda mengambil ubat yang boleh menjelaskan kenaikan berat badan?
Adakah anda baru sahaja melihat kenaikan berat badan atau adakah anda sering mengalami kaki gemuk atau bengkak?

Semasa pemeriksaan fizikal seterusnya, data penting penting ditentukan terlebih dahulu, contohnya berat badan dan tinggi badan. Ini boleh digunakan untuk menentukan indeks jisim badan (BMI) dengan membahagikan berat badan dengan segiempat tinggi dalam meter (kg / m2). Ini menunjukkan sama ada anda berlebihan berat badan atau bahkan gemuk (gemuk). Nilai BMI antara 18.5 dan 25 dianggap berat badan normal.

Semasa pemeriksaan fizikal, doktor juga akan menentukan sama ada terdapat pembengkakan pada kaki atau perut, yang boleh menjadi sebab kenaikan berat badan.
Sampel darah diperiksa untuk pelbagai parameter di makmal. Nilai penting adalah tahap gula darah, lipid darah, hormon tiroid dan nilai yang menunjukkan perubahan pada buah pinggang atau hati.

Dengan ultrasound (sonografi) keadaan organ dalaman seperti hati, pankreas (pankreas) dan organ pencernaan dapat dilihat. Bahkan pengumpulan air terkecil sekitar 100 mililiter dapat dilihat di perut, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tersembunyi.

Fungsi jantung juga diperiksa menggunakan elektrokardiogram (EKG).

Sekiranya penyakit kelenjar pituitari atau kelenjar adrenal disyaki, penentuan kepekatan hormon dan ujian pencitraan akan membantu. Komputasi tomografi (CT) atau pencitraan resonans magnetik (MRI) dapat digunakan untuk menghilangkan atau mengesahkan kecurigaan tumor penghasil hormon.

Kadang kala doktor dari pelbagai disiplin perlu bekerjasama untuk mengetahui punca kenaikan berat badan. Ini termasuk pakar hormon (ahli endokrinologi), pakar gastrousus (pakar gastroenterologi) atau pakar pemakanan.

Peningkatan Berat: Anda Boleh Melakukannya Sendiri

Ramai yang tidak mempunyai gambaran keseluruhan mengenai berapa banyak makanan ringan atau makanan mereka dalam sehari. Terutama ketika anda berada dalam tekanan tinggi, anda selalu meletakkan sedikit "ganjaran" di mulut anda sesekali. Hasilnya dapat dilihat pada saat anda memijak timbangan. Hanya ada satu cara untuk mengatasi penyebab kenaikan berat badan ini: bersenam lebih banyak dan kurang makan!

Terdapat banyak diet yang menjanjikan penurunan pound dalam masa yang singkat. Mereka sering tidak berkesan dalam jangka masa panjang, dan kadang-kadang kenaikan berat badan lebih banyak daripada sebelumnya - kesan yo-yo ini dikhuatiri. Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah: teruskan gaya hidup dan tabiat makan anda! Dan untuk itu anda memerlukan ketekunan dan disiplin.

Konsep-konsep ini akan membantu anda mengatasi berat badan anda:

Simpan buku harian: Sekiranya alasan kenaikan berat badan masih belum jelas, anda harus menyimpan buku harian makanan. Di dalamnya, tuliskan apa dan berapa banyak yang anda makan dan minum setiap hari. Sebaiknya perhatikan juga mengapa anda makan. Buku harian tidak memberi penerangan mengenai tabiat makan untuk anda, tetapi juga memberi doktor atau pakar diet gambaran mengenai tabiat anda. Anda dapat melihat sendiri di mana kelemahan anda dan "jenis makan" anda. Dosa-dosa kecil di antaranya hanya dapat ditemui.

Pengambilan Kalori: Sebaiknya gunakan pakar diet atau doktor untuk menentukan berapa banyak kalori yang harus anda makan setiap hari dan berapa banyak yang sebenarnya anda makan. Ramai juga yang tidak menyedari berapa banyak kalori yang tersembunyi dalam makanan tertentu. Sosej, mustard atau kopi susu langsung tidak melihat jumlah kalori. Pada lawatan seterusnya ke pasar raya, kaji senarai ramuan dengan teliti dan perhatikan maklumat pemakanan makanan kegemaran anda. Tuliskan anggaran jumlah kalori dari makanan anda di jurnal anda selama beberapa hari untuk mendapatkannya.

Lemak tersembunyi: Banyak makanan mengandungi lebih banyak lemak daripada yang sering anda ketahui. Untuk menurunkan berat badan secara kekal, anda tidak boleh mengambil lebih dari 30 gram lemak setiap hari. Ini bukan hanya mungkin dengan meninggalkan mentega di atas roti. Lemak tersembunyi dalam sosej, keju, coklat dan "smack tebal" yang lain. Sekali lagi, perhatikan maklumat pemakanan dan cuba dapatkan makanan sihat. Anda tidak boleh mengelakkan lemak sepenuhnya, tetapi nikmati secara sederhana.

Kumpulan pemakanan: Persatuan Pemakanan Jerman (DGE) telah mengembangkan kumpulan pemakanan yang menerangkan bagaimana diet seimbang harus disusun:

Karbohidrat (bijirin, produk bijirin, kentang): 30 peratus
Sayuran dan salad: sekitar 25 peratus
Susu dan produk tenusu: sekitar 20 peratus
Buah: sekitar 15 peratus
Daging, sosej, ikan dan telur: sekitar 8 peratus
Lemak dan minyak: kira-kira 2 peratus

Kemudian ada minuman. Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan bahawa kadar karbohidrat yang tinggi tidak semestinya mendorong penurunan berat badan.Oleh itu, lingkaran pemakanan adalah panduan yang baik, tetapi tidak boleh difahami sebagai "undang-undang".

Perubahan diet: Satu-satunya cara untuk mengatasi kenaikan berat badan dan mencapai penurunan berat badan kekal adalah dengan mengubah diet anda. Diet mempunyai kelemahan bahawa mereka biasanya dilakukan secara intensif dalam jangka waktu yang singkat dan menyebabkan penurunan berat badan dengan cepat. Walau bagaimanapun, selepas akhir diet, kebanyakan mereka kembali ke tabiat makan lama mereka - dengan hasil kesan yo-yo yang terkenal. Perubahan dalam diet pada awalnya memerlukan banyak disiplin, tetapi memberi ganjaran kepada mereka yang terjejas dengan kualiti hidup yang jauh lebih baik. Untuk diet yang sihat dan seimbang, anda boleh menggunakan kumpulan pemakanan sebagai panduan.

Untuk mengurangkan berat badan, anda harus berhati-hati untuk mengurangkan jumlah karbohidrat. Sayuran segar, renyah, buah, banyak ikan dan, terutama sekali, daging "putih" seperti dada ayam rendah lemak dan memberi tubuh vitamin dan nutrien penting. Banyak resipi perangsang menunjukkan bagaimana anda boleh memasak makanan yang sihat dan berkurangan lemak. Anda tidak semestinya melakukan apa-apa tanpa bahagian pasta dengan sayur-sayuran goreng - ia semestinya menjadi lebih kecil sementara sayur-sayuran mengambil lebih banyak ruang di pinggan. Protein dalam bentuk daging, ikan, dan keju kotej selalu baik.

Hati-hati dengan produk tenusu: produk tenusu sihat dan memberi kalsium penting kepada tubuh. Walau bagaimanapun, keju dan krim mengandungi sejumlah besar lemak, dan itu boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh itu, lebih baik memilih varian rendah lemak. Perkara yang sama berlaku untuk krim yogurt, creme fraiche dan krim. Di sini, quark skim atau susu adalah alternatif.

Lemak sihat: Perbezaan dibuat antara asam lemak tepu, yang terdapat dalam daging, mentega dan keju dan yang menaikkan kadar kolesterol. Terdapat juga asid lemak tak jenuh, yang sebahagiannya tidak dapat dihasilkan sendiri oleh badan. Ini termasuk asid lemak omega-3 tak jenuh ganda, yang terdapat terutamanya pada ikan berlemak tinggi seperti salmon dan mempunyai kesan positif terhadap kesihatan. Tetapi asid lemak tak jenuh tunggal dari minyak zaitun atau minyak rapeseed juga menjaga tahap kolesterol. Oleh itu, lebih baik mengonsumsi lemak tak jenuh, tetapi juga secara sederhana untuk mengelakkan kenaikan berat badan.

Latihan: Senaman dan senaman sangat penting untuk penurunan berat badan secara kekal. Cari aktiviti yang anda gemari. Ini boleh berlaku dari sukan ketahanan seperti berjalan kaki Nordic hingga skuasy cepat. Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan agar anda bersenam selama sekitar 30 minit sekurang-kurangnya lima (tujuh kali lebih baik) dalam seminggu. Ini menguatkan otot, membakar kalori, mencegah tisu badan yang kendur dan kenaikan berat badan.

Tags.: khasiat kaki sihat ubat paliatif