Sihat di pejabat: terus menaip

Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Warga pejabat atau atlet amatur mempunyai satu persamaan: otot-otot sakit ketika mereka berlebihan. Seperti sukan, senaman untuk melonggarkan otot di pejabat adalah ubat terbaik - tetapi dalam kajian ini lebih banyak daripada yang anda fikirkan.

Sekiranya leher atau punggung sakit dalam kehidupan pejabat seharian, postur kerja yang salah sering menjadi penyebabnya. Dari sudut perubatan, pesalah meja tidak jauh berbeza dengan atlet, walaupun dia hampir tidak mengambil langkah. Sekiranya otot tegang terlalu lama dan tidak lagi dibekalkan dengan darah yang mencukupi, pertumbuhan semula akan menderita dan otot mula sakit. Penyelidik yang diketuai oleh Julie Côté dari Universiti McGill Kanada di Montreal memilih cara yang tidak biasa untuk mengatasi ketegangan dalam kajian mereka dengan pekerja pejabat - mereka meletakkan orang ujian pejabat di treadmill di hadapan peralatan kerja mereka.

Pergerakan menurunkan aktiviti otot

Dua puluh peserta yang sihat harus menyelesaikan latihan menulis selama 90 minit untuk ujian - sama ada duduk atau berjalan di treadmill. Ini diletakkan sedemikian rupa sehingga subjek ujian dapat menaip pada pita berjalan. Para saintis mengukur aktiviti otot di leher, bahu, lengan bawah dan pergelangan tangan. Hasilnya: Dengan penulis yang aktif, berbeza dengan rakan sekerja mereka yang berada di kedudukan klasik, aktiviti otot tidak berubah dan ototnya semakin tegang.

"Mayat dibuat untuk bergerak," adalah pesanan ringkas dari Côté.Selagi treadmill masih menunggu untuk menjadi bagian dari kehidupan pejabat sehari-hari, dia menasihati pekerja pejabat untuk bergerak dan menukar postur mereka setiap beberapa minit.

Sejauh mana tinggal di treadmill mempunyai kesan terhadap prestasi kerja tidak disiasat dengan lebih terperinci dalam kajian ini.

Pencegahan adalah ubat terbaik

Doktor mengesyorkan senaman secara teratur dan senaman belakang untuk mengelakkan sakit belakang. Istilah "sukan mesra belakang" tidak bermaksud jenis sukan yang spesifik - ini lebih kepada dos harian yang betul, struktur latihan yang disasarkan dan teknik yang baik. Latihan kekuatan yang disasarkan untuk menguatkan otot-otot teras di kawasan teras sangat berkesan. Kerana semakin kuat otot punggung dan perut, semakin kuat tulang belakang dengan fungsi sokongannya. Korset otot yang kuat malah dapat mencegah sakit belakang. Doktor sukan atau pakar fisioterapi yang berpengalaman boleh memberi nasihat di sini.

Sumber: Eur J Appl Physiol. 2015 5 April. [Epub lebih awal daripada cetak]

Tags.:  Penyakit pencegahan gpp