Bahaya duduk: banyak pergerakan membantu
Luise Heine telah menjadi editor di sejak 2012. Ahli biologi yang berkelayakan belajar di Regensburg dan Brisbane (Australia) dan memperoleh pengalaman sebagai wartawan di televisyen, di Ratgeber-Verlag dan di majalah cetak. Selain bekerja di , dia juga menulis untuk anak-anak, misalnya untuk Stuttgarter Kinderzeitung, dan memiliki blog sarapan sendiri, "Kuchen zum Frühstück".
Lagi kiriman oleh Luise Heine Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.Manusia tidak dibuat untuk duduk. Walaupun begitu, kini banyak orang menghabiskan sebahagian besar hidup mereka di kerusi pejabat. Itu mengganggu kesihatan anda, sama seperti merokok atau berlebihan berat badan. Tetapi ada penawar yang dapat digunakan untuk mengimbangi kesan negatif terhadap kesihatan: bersenam. Dos sangat penting.
Bangun, memandu ke tempat kerja, duduk di hadapan PC, memandu pulang dan menonton TV - ini adalah berapa banyak orang yang menjalani hari mereka. Dengan akibat maut bagi kesihatan: Mereka yang duduk terlalu banyak cenderung menghidap diabetes, barah atau penyakit kardiovaskular dan akibatnya mati lebih awal secara purata. Kematian akibat kesan terlalu banyak duduk - lima juta orang mati akibatnya setiap tahun, menurut anggaran.
Analisis data besar
Untuk mengelakkan nasib ini, cadangan umum adalah aktif selama kira-kira 150 minit seminggu. Ulf Ekelund dan rakan-rakannya dari University of Cambridge memutuskan bahawa nasihat ini baik, tetapi tidak cukup untuk menghilangkan kesan negatif dari terlalu banyak daging. Dengan bantuan set data yang besar, mereka juga mengetahui berapa banyak pergerakan yang diperlukan.
Sebagai asasnya, para penyelidik menilai data dari 16 kajian. Secara keseluruhan, maklumat dari lebih sejuta wanita dan lelaki disertakan.
Untuk penilaian, mereka membahagikan orang kepada empat kumpulan. Bahagian bawah bergerak kurang dari lima minit sehari, bahagian atas melebihi 60 minit. Aktiviti dihitung ketika seseorang berjalan dengan kecepatan sekurang-kurangnya 6 km / jam atau berbasikal 16 km / jam. Hasilnya: Kumpulan yang kurang aktif mempunyai risiko kematian pramatang 28 hingga 59 peratus lebih tinggi berbanding kumpulan paling sporty.
60 hingga 75 minit senaman setiap hari
Berita baiknya: "Dengan jumlah latihan yang tepat, adalah mungkin untuk mengurangkan atau bahkan menghilangkan risiko kematian pramatang daripada terlalu banyak duduk - dan anda bahkan tidak perlu bersukan atau mengikuti kajian kecergasan", merangkum Ekelund .
Sebenarnya, aktiviti sederhana selama 60 hingga 75 minit sehari sudah cukup untuk mengimbangi keburukan duduk. Satu jam sehari, yang, bagaimanapun, hanya dicapai oleh seperempat subjek ujian. "Dengan gaya hidup masa kini, tidak mungkin bagi banyak orang untuk melepaskan diri dari duduk lama," kata penyelidik.
Para saintis terutama menasihati orang-orang itu agar hanya menyebarkan sedikit senaman sepanjang hari. "Keluar dari pejabat untuk makan tengah hari, berjoging sedikit di pagi hari atau bawa basikal anda ke tempat kerja," kata Ekelund. Walaupun anda tidak mendapat satu jam sehari, setiap senaman adalah penting! Dan bagi kebanyakan mereka, senang dilakukan tanpa lif dan sebaliknya menggunakan tangga.
Sumber: Ulf Ekelund et al. Adakah aktiviti fizikal mengurangkan, atau bahkan menghilangkan, perkaitan waktu duduk dengan kematian yang merugikan? Meta-analisis data yang diselaraskan daripada lebih daripada 1 juta lelaki dan wanita. The Lancet, 2016; DOI: 10.1016 / S0140-673630370-1
Tags.: Menstruasi remaja ubat-ubatan
.jpg)
