Senarai semak untuk tempat kerja pejabat yang sihat

Dr. Andrea Bannert telah bersama sejak 2013. Doktor penyunting biologi dan perubatan pada mulanya melakukan penyelidikan dalam mikrobiologi dan merupakan ahli pasukan mengenai perkara-perkara kecil: bakteria, virus, molekul dan gen. Dia juga bekerja sebagai freelancer untuk Bayerischer Rundfunk dan pelbagai majalah sains dan menulis novel fantasi dan kisah kanak-kanak.

Lebih banyak mengenai pakar Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Bekerja di komputer lebih tertekan daripada yang difikirkan oleh banyak orang: Duduk yang berterusan serta postur sebelah dan sesak boleh menyebabkan ketegangan otot, kerosakan postur dan kesakitan. Tempat kerja yang dirancang secara ergonomik menangkisnya. Dengan senarai semak ini, anda boleh memeriksa sama ada tempat kerja pejabat anda baik untuk kesihatan anda.

1. Perabot pejabat ergonomik

Adakah kerusi pejabat anda boleh disesuaikan secara individu dan disesuaikan dengan saiz badan anda? Adakah anda berpeluang menukar posisi duduk di kerusi lebih kerap? Punggung belakang harus bergerak bersama anda supaya anda boleh duduk lebih condong ke belakang dan lebih tegak.
Adakah ketinggian meja anda boleh disesuaikan dan menawarkan ruang yang cukup untuk peralatan kerja anda? Ruang kaki anda juga tidak boleh dihalang di bawah meja. Sebaik-baiknya, meja anda membolehkan anda bekerja sama ada duduk dan berdiri.
Perabot simpanan seperti bekas atau almari harus berfungsi dan mudah digunakan.
Adakah semua kabel terpasang dengan baik sehingga tidak ada bahaya tersendat?

2. Komputer, tetikus dan papan kekunci

Skrin tidak menyilaukan dan adakah ia memenuhi standard semasa? Sudahkah anda mengatur komputer pada sudut yang tepat ke tingkap sehingga cahaya siang yang masuk mengganggu pandangan skrin sesedikit mungkin? Pastikan skrin komputer cukup besar dan ketinggian dan lereng sesuai untuk anda.
Perkara berikut berlaku pada papan kekunci: tangan anda menentukan kedudukan dan kemiringan yang sempurna. Pergelangan tangan tidak boleh dipintal dan postur keseluruhan hendaklah dilonggarkan. Adakah jari anda berada di papan kekunci dengan selesa? Bolehkah anda membaca label dengan baik?
Tetikus komputer juga harus dipasang dengan sempurna di tangan - itu bermaksud bulat ke arah tumit tangan dan diratakan ke arah depan, di mana jari berada.
Rehat lengan bawah dan tapak tangan mesti disediakan.
Sekiranya anda menggunakan komputer riba pegun: Adakah monitor luaran, papan kekunci dan tetikus yang memenuhi kriteria ergonomik?

3. Organisasi kerja

Adakah anda mengganggu kerja anda di komputer dengan rehat pendek dan biasa?
Sebagai peraturan, anda mesti berehat lima minit dari skrin untuk setiap jam anda bekerja.
Rehat senaman juga dapat didorong melalui organisasi kerja: letakkan telefon anda di meja berdiri atau letakkan pencetak beberapa meter dari meja anda.

4. Pencahayaan

Adakah lampu asas yang harmoni, bebas kerlipan dan silau di pejabat anda?
Di samping itu, anda harus mempunyai cahaya yang boleh disesuaikan secara individu di tempat kerja anda.
Bahagian cahaya siang harus setinggi mungkin, tetapi harus diatur dengan tirai, misalnya jika matahari menyilaukan.
Adakah skrin komputer diatur sedemikian rupa sehingga terdapat sedikit pantulan cahaya?

5. Iklim dalaman

Adakah anda selesa dengan suhu dan kelembapan? Sebaik-baiknya, pejabat mestilah 21 darjah Celsius dan mempunyai kelembapan 40 hingga 60 peratus.
Pejabat harus berventilasi beberapa kali sehari. Pengudaraan ringkas paling berkesan untuk pertukaran udara. Bilik dengan tingkap pastinya lebih disukai daripada pejabat berhawa dingin.
Bawa hijau segar ke tempat kerja. Tumbuhan dapat meningkatkan iklim dalaman dan boleh merosakkan pencemar udara.

6. Bunyi

Bolehkah anda menumpukan perhatian dengan baik? Sekiranya tidak, ini mungkin disebabkan oleh kebisingan di sekitarnya. Pencetak yang selalu digunakan dan peranti yang bising lain sebaiknya diturunkan ke bilik sebelah.
Di pejabat pelan terbuka, halangan kebisingan antara tempat kerja individu dapat membantu mengurangkan pencemaran bunyi bagi individu tersebut.

Tags.: tekanan perkongsian seks ubat-ubatan