kesunyian

Sabrina Kempe adalah penulis bebas untuk pasukan perubatan Dia belajar biologi, yang mengkhususkan diri dalam biologi molekul, genetik manusia dan farmakologi. Setelah menjalani latihan sebagai editor perubatan di penerbit pakar terkenal, dia bertanggungjawab untuk jurnal pakar dan majalah pesakit. Sekarang dia menulis artikel mengenai topik perubatan dan ilmiah untuk pakar dan orang awam dan menyunting artikel ilmiah oleh doktor.

Lebih banyak mengenai pakar Semua kandungan diperiksa oleh wartawan perubatan.

Kesepian adalah perasaan yang menindas dan sukar ditanggung. Terutama dalam krisis Corona, di mana banyak orang harus mengasingkan diri, perasaan kesunyian dapat menyebar, sering digabungkan dengan rasa sedih dan sedih. Orang kesepian tidak hanya wujud pada masa pandemi. Baca lebih lanjut mengenai topik ini: Dari mana datangnya kesepian? Bolehkah anda membuat anda sakit secara fizikal? Apa yang boleh anda lakukan mengenai kesunyian?

Tinjauan ringkas: kesunyian

• Apa yang membantu melawan kesunyian? Contohnya rawatan diri, menyusun kehidupan seharian, pekerjaan yang bermakna, hubungan langkah demi langkah dengan orang lain, mungkin bantuan psikologi, ubat-ubatan
• Apa yang dapat dilakukan oleh setiap individu untuk kesepian: Perhatikan sesama manusia; Yang terpenting, berikan masa dan perhatian kepada orang yang lebih tua, lemah atau tidak bergerak di persekitaran anda sendiri
• Gejala: termasuk rasa tersisih dan terpencil, pengabaian diri, kemurungan, putus asa, kebosanan, kekosongan batin, kasihan diri, kerinduan, putus asa
• Dari mana datangnya kesunyian? Biasanya dari gabungan beberapa faktor, misalnya sifat watak tertentu, hubungan sosial yang tidak berkualiti, pengalaman buruk, keadaan sosial, fasa kritikal dalam kehidupan
• Bolehkah kesepian membuat anda sakit? Kesunyian kronik meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, gangguan tidur, demensia, kemurungan, kegelisahan dan gangguan obsesif-kompulsif dan pemikiran bunuh diri.
• Bila berjumpa doktor Paling lambat ketika kesepian menjadi kronik dan dikaitkan dengan kemurungan, kegelisahan atau gangguan obsesif-kompulsif

Apa yang membantu melawan kesunyian?

Terdapat pelbagai cara untuk melepaskan diri dari kesunyian, terutama dalam kombinasi. Langkah-langkah berikut sangat penting:

Penjagaan diri - menemui semula kegembiraan hidup

Jalan keluar dari kesunyian bermula dengan diri anda sendiri. Sekiranya anda berfikir: "Saya merasa kesepian", maka cubalah melihat keadaan anda secara objektif. Bersendirian tidak bermaksud kesepian. Bersendirian juga dapat membantu anda berehat, mencari ketenangan, dan menghilangkan tekanan. Mula mengambil berat tentang diri anda lagi. Tanyakan pada diri sendiri buku mana yang ingin anda baca sejak lama, filem mana yang ingin anda tonton, muzik mana yang membuat anda senang, makanan mana yang anda suka, sukan mana yang anda gemari, pemandangan atau kota mana yang anda sukai.

• Buat diri anda bahagia, jadikan hasrat menjadi kenyataan.
• Cari hobi yang anda sukai atau menghidupkan hobi yang diabaikan.
• Jaga diri anda dan dengarkan keperluan anda.
• Jangan mengabaikan kebersihan diri, makan secara sihat dan kerap bersenam di udara segar.
• Manjakan diri anda dengan kebaikan dan belas kasihan. Mula menyukai diri anda.
• Merawat haiwan boleh menjadi sangat memuaskan. Tetapi dapatkan haiwan kesayangan hanya jika anda benar-benar ingin menjaganya untuk jangka masa panjang.

Ini membolehkan anda memperoleh sedikit joie de vivre dalam kehidupan seharian tanpa harus bergantung pada hubungan luaran yang intensif.

Buat struktur

Sekiranya hari-hari berlanjutan dan berterusan, ada bahaya besar untuk jatuh ke dalam melankolis. Orang menarik diri, mula merenung, dan merasa kesunyian. Apa yang anda boleh lakukan dengan kesunyian ini? Sekarang adalah masa untuk menyatukan tindakan anda dan menyusun hari anda. Buat rancangan harian dan mingguan yang terperinci dan cuba mematuhinya.

Berhubung dengan orang lain dengan langkah kecil

Apa yang boleh anda lakukan semasa bersendirian? Dalam langkah-langkah kecil, anda boleh cuba menghubungi orang lain lagi. Terutama dalam krisis Corona, di mana hubungan langsung manusia harus dikurangkan untuk waktu tertentu, anda boleh menggunakan pilihan komunikasi teknikal dengan baik untuk memerangi kesepian anda:

Lihat di buku telefon atau telefon bimbit anda - dengan siapa anda belum bercakap dengan sebentar? Hubungi kenalan anda, (bekas) rakan dan (jika ada) ahli keluarga anda dan tanyakan bagaimana keadaan mereka. Jangan tunggu seseorang menghubungi anda! Sekiranya anda takut dengannya, pesanan ringkas sudah cukup untuk memulakan anda.

Sudah tentu ada kemungkinan untuk bertemu orang secara hampir, di rangkaian sosial atau kumpulan sembang anda boleh bertukar idea dengan orang yang berkongsi minat dan hobi anda. Ini sangat berguna pada masa pengasingan diri.

Anda harus sedar bahawa pertukaran maya bukan pengganti interaksi dan hubungan sesama manusia. Sekiranya anda mengekalkan hubungan di Internet, risiko untuk menjadi kesepian dalam jangka masa panjang akan meningkat.

Walaupun dalam krisis Corona, diizinkan, misalnya, untuk tersenyum pada kereta bayi lain ketika berjalan-jalan. Sekiranya anda mendapat senyuman, anda mungkin berani dan bercakap dengan orang dari kehidupan seharian anda, seperti jiran anda - di tangga atau di pagar kebun. Beberapa perkataan cukup kerap untuk memulakan anda.

Apa yang membantu melawan kesunyian? Sama ada anda kesepian kerana anda tidak mempunyai hubungan dengan orang lain atau kerana anda tidak merasa difahami dan terpencil di persekitaran anda - hubungi orang yang mempunyai minat dan minat yang sama:

• Anda akan bertemu dengan orang yang berpikiran sama seperti dalam kursus di pusat pendidikan orang dewasa atau dalam kumpulan sukan, belajar bahasa baru atau melatih diri dalam bidang yang anda minati.
• Mengambil jawatan sebagai penghormatan adalah dua kali ganda berkesan: Anda merasakan perasaan memuaskan yang diperlukan dan menolong orang lain, dan pada masa yang sama anda dapat membuat hubungan baru.

Petua: Pada masa krisis Corona, pekerjaan sukarela masih diperlukan dan diperlukan, misalnya dalam bantuan kejiranan. Kursus juga boleh ditempah untuk sementara waktu setelah sekatan atau bahkan dilakukan dalam talian.

Dapatkan pertolongan

Sekiranya anda ingin mempercayai seseorang dan tidak tahu kepada siapa, anda boleh menghubungi perkhidmatan kaunseling telefon terlebih dahulu. Di sana anda akan menemui orang-orang yang akan mendengar anda dengan teliti dan aktif dan memberi anda nasihat berharga. Kumpulan pertolongan diri juga merupakan tempat yang baik untuk dikunjungi.

Mengatasi kesunyian pada usia tua

Orang tua khususnya paling teruk terkena kesepian. Pengasuh, rakan, saudara dan kenalan penting meninggal pada usia yang sama, rangkaian sosial semakin kecil dan semakin kecil. Di samping itu, sering terdapat penyakit dan pergerakan terhad.

Apabila anda semakin tua, semakin sukar untuk membuat kenalan baru dan persahabatan lebih sukar dicapai. Tetapi walaupun pada usia ini ada peluang untuk berhubungan dengan orang lain:

• Sekiranya boleh, gunakan pilihan maya seperti kumpulan sembang atau rangkaian sosial.
• Tetap berhubung atau berhubung dengan saudara yang lebih muda menggunakan pesanan teks atau panggilan video.
• Sekiranya boleh, jalani hobi anda atau cari yang baru.
• Sekiranya anda cukup cergas, haiwan peliharaan dapat menolong anda.
• Mendidik diri anda lebih jauh, misalnya dengan ijazah pada usia tua atau dengan kursus bahasa - kini terdapat juga tawaran dalam talian.
• Malah aktiviti kecil dapat membantu: misalnya, mencadangkan agar jiran berjalan-jalan bersama.
• Gunakan mesyuarat kanan di komuniti anda.
• Sekiranya keadaan fizikal anda memungkinkan, sertai kumpulan atau kelab mendaki.
• Cari jawatan kehormat yang memberi inspirasi kepada anda, misalnya dengan bimbingan telefon, sebagai pelawat pesakit di hospital, sebagai pembaca di perpustakaan atau sebagai nenek atau datuk pinjaman.

Apa yang boleh dilakukan oleh setiap individu untuk kesepian

Yang penting kita saling menjaga. Tidak semua orang yang tinggal sendirian, muda atau tua, kesepian. Namun, jika seseorang mengadu kesunyian, kita harus memandang serius. Ini boleh menjadi tanda amaran permulaan kemurungan. Maka kita harus berada di sana untuk orang itu dan meluangkan masa untuk mereka.

Pada masa ini kita tidak boleh berjumpa dengan saudara dan kenalan yang lebih tua agar tidak membahayakan mereka dengan jangkitan SARS-CoV-2. Kemudian kenalan penting hilang untuk mereka dan mereka benar-benar boleh mengalami kesepian.Oleh itu, sekarang kita harus memberi isyarat kepada mereka setiap hari bahawa mereka tidak bersendirian: Hubungi saudara-mara, kenalan atau jiran anda yang sudah tua atau tunggal, masukkan nota di bawah pintu, hantar poskad, bercakap dengan mereka di atas pagar kebun dengan yang diperlukan jarak atau serenade di hadapan tingkap.

Petua! Apabila hubungan langsung dapat dilakukan dengan selamat, kita harus mengunjungi orang tua, saudara dan kenalan kita yang lemah dan memberi sedikit masa kepada mereka.

Perkhidmatan berkunjung adalah pertolongan yang baik dalam membolehkan orang tua, orang yang tidak bergerak untuk menghubungi manusia dan melindungi mereka dari pengabaian:

• Mengunjungi perkhidmatan dari badan amal, seperti kempen "NAHbarn" di Jena dan kawasan sekitarnya: seminggu sekali, sukarelawan mengunjungi orang tua di rumah mereka, berteman, mendengar, memohon perkhidmatan penjagaan, menyediakan butang kecemasan rumah atau mengatur perkhidmatan sosial .
• Jaringan daerah, mis. Aktion Augen auf! AWO Foundation Hamburg: Penyelaras menerima maklumat daripada penduduk, doktor atau ahli farmasi melalui talian telefon percuma, menjalin hubungan dengan warga emas yang memerlukan dan mengatur sokongan percuma di apartmen.

Kesepian: gejala

Definisi kesepian adalah perasaan tersisih, kekurangan kekitaan, dan pengasingan emosi. Perasaan sepi yang biasa adalah kesedihan, kesedihan, rasa tidak berdaya, putus asa, kebosanan, kekosongan batin, kasihan diri, kerinduan dan putus asa.

Perasaan subjektif

Kesepian adalah pengalaman yang tidak dapat dielakkan oleh setiap orang, tetapi ia dialami secara berbeza bergantung pada keadaan hidup dan watak individu. Itulah sebabnya kesepian adalah fenomena subjektif dan tidak dapat disamakan dengan kesepian yang sebenarnya atau pengasingan sosial: Terdapat banyak orang yang sering bersendirian, tetapi tidak merasa kesepian!

Sebaliknya, orang yang mempunyai banyak hubungan sosial dalam keluarga, tempat kerja, sekolah atau institusi sosial juga dapat merasa kesepian.

Kenalan sosial sangat terlepas

Orang yang terkena mengalami dan menilai pemisahan dalaman dari orang lain dan sejauh mana hubungan sosial mereka negatif. Mereka menganggap tidak adanya hubungan sosial secara subyektif menyakitkan, kerana ini biasanya disertai dengan kurangnya pengakuan, pengesahan, penghargaan dan kasih sayang dari orang lain. Mereka yang terjejas ingin diperhatikan, tetapi mereka sukar menjalin hubungan antara satu sama lain. Sukar bagi mereka untuk mengatasi pengasingan mereka sendiri.

Ciri umum orang yang kesepian

Sering kali, antara lain, ciri-ciri berikut dapat dilihat pada orang yang kesepian:

• Anda melihat diri anda sangat berbeza daripada orang lain yang menggambarkan anda,
• sangat kritikal terhadap diri sendiri
• memberi perhatian lebih kepada kegagalan daripada kejayaan,
• membenarkan diri mereka bertahan,
• takut ditolak,
• merendahkan rakan mereka,
• menyesuaikan diri secara berlebihan,
• cepat menarik diri,
• introvert atau mempunyai kemahiran sosial yang kurang berkembang,
• sering menunjukkan corak pemikiran atau sikap asas yang pesimis, tidak rasional dan melumpuhkan tindakan.

Walau bagaimanapun, ciri-ciri ini tidak semestinya menimbulkan kesepian! Hubungan sosial dan rangkaian sokongan yang berkualiti dapat menjaga orang-orang ini.

Sebaliknya, orang yang mempunyai sifat watak yang sama sekali sering kesunyian. Ini boleh berlaku, misalnya, jika mereka tidak mempunyai rangkaian seperti itu atau jika mereka mempunyai pengalaman negatif yang drastik ketika berhadapan dengan orang lain.

Kesunyian kronik

Kesepian berbeza: palet terdiri dari orang-orang yang hanya kesepian untuk fasa kehidupan tertentu hingga mereka yang pasrah dan tanpa harapan. Dalam kes ini, ia disebut kesepian kronik.

Dari mana datangnya kesunyian?

Kesepian tidak dapat dielakkan apabila hubungan sosial yang baik berkurang atau bahkan tidak ada. Beberapa orang juga berpuas hati dengan beberapa kenalan sahaja.

Kesepian berkembang apabila kita sendirian secara sukarela atau mempunyai perasaan bahawa hubungan dan hubungan sosial yang ada tidak mencukupi. Pada masa yang sama, orang yang kesepian sering merasa malu dengan keadaan mereka, yang dapat mendorong mereka untuk mundur dan mengundurkan diri.

Kesepian berlaku pada setiap peringkat umur: kanak-kanak, remaja, dewasa muda, orang pertengahan umur, dan orang tua. Orang-orang ini kekurangan sahabat, simpati dan persahabatan.

Faktor yang boleh menyebabkan kesunyian

Isi rumah bujang

Peningkatan bilangan isi rumah tunggal memaksa kesendirian secara sukarela. Terutama ketika orang merasa kesepian ketika melakukannya, bersendirian tampaknya dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan penyakit mental seperti kemurungan atau kegelisahan dan gangguan obsesif-kompulsif. Tidak sepenuhnya jelas sama ada bersendirian menyebabkan penyakit jiwa atau adakah orang yang menderita penyakit mental secara sedar mencari kerahsiaan kota-kota besar dan rumah tangga tunggal.

Masyarakat penuaan

Berkat rawatan perubatan kami yang baik, orang semakin tua dan semakin tua. Pada masa yang sama, kadar kelahiran dan perkahwinan menurun. Orang tua sering tidak semestinya menjadi sebahagian daripada keluarga kerana saudara-mara tinggal di bandar lain, misalnya, atau tidak menghargai hubungan keluarga yang rapat.

Di samping itu, terutama pada usia tua, masalah kemiskinan atau kesihatan menyukarkan orang yang tinggal bersendirian untuk mengambil bahagian dalam kehidupan awam.

Oleh itu, secara keseluruhan, para pakar menganggap bahawa jumlah orang yang kesepian akan meningkat, sekurang-kurangnya di bandar-bandar besar.

Tingkah laku komunikasi berubah

Komunikasi berubah melalui media sosial. Sebilangan orang berkomunikasi secara aktif dengan kenalan maya, tetapi hubungan langsung mereka dengan orang sebenar sering hilang melalui ini.

Sebaliknya, sebilangan orang juga menemui kenalan baru melalui Internet, yang dapat berkembang menjadi hubungan cinta, persahabatan atau perkongsian profesional di dunia nyata.

Anak-anak sahaja

Sekiranya ibu bapa banyak terlibat dalam pekerjaan atau ibu bapa tunggal dan tawaran dari tadika, sekolah atau kelab tidak dapat mengimbangi ketidakhadiran ibu bapa, hanya beberapa anak yang menjadi kesepian. Menukar tadika atau sekolah juga boleh membuat anak kesepian jika mereka sukar untuk berteman.

Pengangguran atau beralih ke persaraan (pencen)

Sekiranya kerja hilang, rakan sekerja dan rutin harian yang tersusun tiba-tiba hilang. Pada masa yang sama, mereka yang terjejas harus mengehadkan diri dari segi kewangan, sebab itulah mereka menarik diri. Dalam jangka masa panjang, ini boleh menyebabkan kesunyian.

Penyakit

Penyakit kronik, barah, kemurungan, gangguan psikotik dan demensia khususnya boleh menyebabkan mereka yang terkena kesunyian.

Fasa hidup yang kritikal

Masa sukar seperti akil baligh, berpisah dengan pasangan anda, kehilangan saudara terdekat, usia tua, pertukaran tempat tinggal atau pekerjaan boleh memaksa kesunyian.

Pengalaman buruk

Dalam beberapa kes, kesepian juga merupakan bentuk perlindungan diri kerana orang telah mengalami pengalaman buruk dengan masyarakat. Sesiapa yang dibuli, yang berada dalam senarai hit bos (bossing) atau yang mengalami pengecualian lain, kadang-kadang boleh kesepian.

Keadaan yang luar biasa

Krisis korona adalah situasi yang luar biasa dan memerlukan hubungan terhad pada masa ini. Sebagai tambahan kepada hubungan peribadi, ini juga menghalang penjagaan profesional untuk kumpulan risiko: Klinik pesakit luar ditutup sebahagiannya, waktu perundingan psikoterapi dibatalkan atau hanya boleh dilakukan melalui video, kumpulan bantuan diri tidak bergabung. Ini boleh menyebabkan atau memburukkan lagi kesunyian pada populasi yang rentan.

Bolehkah kesepian membuat anda sakit?

Adakah orang jatuh sakit dari kesepian atau seseorang boleh mati kerana kesepian? Faktanya ialah - orang yang kesepian secara kronik berisiko lebih tinggi:

• tekanan kronik
• Penyakit jantung
• gangguan tidur
• demensia
• kemurungan
• Kecemasan dan Gangguan Kompulsif Obsesif
• Idea bunuh diri

Akibatnya, kemungkinan kematian pramatang akhirnya meningkat. Sebahagiannya, ini mungkin juga berkaitan dengan kenyataan bahawa orang yang kesepian kurang memperhatikan diri mereka sendiri dan dengan itu hidup lebih berbahaya bagi kesihatan mereka. Oleh itu, mereka makan dengan kurang sihat. Anak-anak yang kesepian menjadi semakin gemuk, misalnya melalui makanan pengganti. Orang kesepian juga sering merokok.

Seperti yang ditunjukkan oleh data kesihatan, orang yang kesepian juga berjumpa doktor lebih kerap dan lebih kerap menjalani rawatan pesakit dalam - kerana penyakit psikosomatik seperti sakit belakang, antara lain.

Ia menjadi bermasalah apabila kesepian disertai oleh ketidakberdayaan, ketidakberdayaan dan pengasingan sosial, terutama dengan anak-anak, orang tua dan orang kurang upaya. Maka kekurangan penjagaan yang mengancam nyawa boleh timbul.

Bilakah anda mesti berjumpa doktor?

Ramai orang merasa malu kerana merasa kesepian dan tidak meminta pertolongan kerana itu. Itu tidak sepatutnya! Sekiranya anda tidak dapat mencari jalan keluar dari kesepian, anda harus berjumpa doktor untuk kebaikan anda sendiri. Ini benar terutamanya jika mereka juga tertekan atau cemas.

Petua: Dalam krisis Corona, banyak klinik, klinik pesakit luar psikiatri dan amalan psikoterapi menawarkan jam konsultasi telefon dan video atau campur tangan dalam talian sebagai alternatif untuk perbualan langsung.

Apa yang doktor?

Doktor boleh menggunakan soal selidik terlebih dahulu untuk menguji dan merakam sejauh mana kesunyian anda. Terdapat UCLA (University of California di Los Angeles Loneliness Scale) atau LONE (soal selidik mengenai hubungan sosial, versi Jerman) dan KSE (skala Cologne untuk mengukur kesepian). Anda mengisi sendiri borang soal selidik tersebut dan dengan itu membantu doktor menilai hubungan sosial anda.

Doktor kemudian akan bekerjasama dengan anda untuk mengetahui sokongan yang anda perlukan. Sebagai contoh, cukup untuk mengatur hari anda dengan lebih baik - contohnya dengan program yang diawasi secara perubatan seperti "program iFightDepression", dengan mana anda dapat menguruskan diri anda secara percuma dan berasaskan internet.

Walau bagaimanapun, doktor anda juga boleh mengesyorkan psikoterapi seperti terapi tingkah laku kognitif. Dengan berbuat demikian, anda akan belajar membetulkan persepsi anda terhadap keperibadian anda dan orang lain, sehingga anda dapat melepaskan diri dari lingkaran kesepian yang negatif. Di samping itu, ahli terapi dapat memperkenalkan anda dengan kenalan sosial dengan teliti, yang dikenali sebagai terapi milieu. Bersama dengan ahli terapi atau rakan profesional anda yang lain, anda akan berlatih dan merenungkan hubungan sosial, misalnya dengan menghadiri acara bersama.

Sekiranya kesunyian dikaitkan dengan penyakit mental seperti kemurungan, kegelisahan atau gangguan obsesif-kompulsif, doktor juga boleh menetapkan ubat yang sesuai (mis. Antidepresan).

Mencegah kesunyian

Agar anda tidak kesepian di tempat pertama, ada baiknya menjaga rangkaian sosial anda sendiri sepanjang hidup anda - walaupun di luar keluarga. Kerana perkahwinan tidak semestinya berlangsung selama-lamanya, terutamanya pasangan yang lebih tua boleh mati di hadapan anda, dan anak-anak sering menemui pusat kehidupan mereka di bandar lain.

Hubungan sosial yang stabil dan amanah adalah perlindungan terbaik untuk kesihatan mental dan fizikal.

Tags.:  pencegahan mata keinginan yang tidak terpenuhi untuk mempunyai anak